Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации

Свернуть поиск

Фотография от Санчо Спорт

Санчо Спорт

Последний визит: 28 авг 2019

Фотография от Санчо Спорт

Фотография "Правильная мужская диета
⠀
Многие представители сильного пола желают избавиться от лишнего веса, путем увеличения кардио нагрузок- это ошибка. Многочасовых занятий на беговой дорожке для сжигания жира недостаточно. Похудеть поможет правильная мужская диета.
⠀
Как похудеть мужчине?
Чтобы сбросить лишние килограммы мужчина должен придерживаться следующих правил питания:
⠀
1️⃣Исключить из меню простые углеводы и сахар.
⠀
2️⃣Снизить количество потребляемых калорий на 20%.
⠀
3️⃣Обогатить рацион сложными углеводами и натуральной клетчаткой.
⠀
4️⃣Каждый день употреблять 2 гр. белка на 1 кг массы тела.
⠀
Максимальной калорийностью должны обладать продукты, потребляемые на завтрак. Для наращивания мышц в рацион следует включать побольше растительных жиров и морепродуктов.
⠀
График тренировок нужно выстраивать исходя из индивидуальных особенностей организма.
⠀
Г̶̶̶̶о̶̶̶̶л̶̶̶̶о̶̶̶̶д̶̶̶̶о̶̶̶̶в̶̶̶̶к̶̶̶̶и̶̶̶̶ бессмысленны и даже вредны, поэтому к корректировке питания нужно подходить со всей ответственностью. Мужчинам, стремящимся сжечь жир, рекомендована консультация диетолога.
⠀
В целом благодаря этим советам, вы можете начать свой путь в этом направлении. Не забывайте, что через пол года или год, на момент застоя необходимы ❗️изменения❗️ и корректировки в вашем питании."

Фотография "Так ли полезно бегать? Большинство доводов указывают на положительные стороны этого увлечения. И это неслучайно, ведь те, кто не идут на поводу у лени и систематически бегают, меньше болеют и хорошо себя чувствуют. Рассмотрим бег с медицинской точки зрения.
⠀
В чем достоинства бега?
⠀
Во-первых, во время бега задействуются абсолютно все мышцы, а это означает, что они укрепляются.
⠀
Во-вторых, бег улучшает циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом.
⠀
В-третьих, во время бега в организме выделяется особый «гормон счастья». Занятие бегом идеально для снятия стресса и избавления от депрессии.
⠀
В-четвертых, вместе с потом теряются соли и шлаки, засоряющие организм. Постоянные занятия бегом и правильное питание помогают избавиться и от лишнего жира, что, безусловно, полезно не только с точки зрения здоровья.
⠀
В-пятых, если вы бегаете на улице в любую погоду, то вы еще и закаляетесь.
⠀
О пользе бега, наверно можно говорить еще долго. Однако перед тем как «вбежать» в это великолепное хобби, нужно вспомнить, что бывают и противопоказания.
⠀
Кому нельзя бегать?
⠀
Тем, у кого серьезные проблемы со здоровьем, особенно с сердцем, лучше обратить внимание на ходьбу и прогулки. Интенсивный бег противопоказан.
⠀
Не следует брать на себя большие нагрузки и тем, кому за 50 лет.
⠀
Очень важно бегать правильно и не переутомляться. Неправильная техника может привести к травмированию суставов. Изматывающие тренировки приведут к неделям «вынужденного отдыха» и неприятным ощущениям. Бег должен доставлять Вам удовольствие, как в процессе, так и после него."

Фотография от Санчо Спорт

Фотография от Санчо Спорт

Фильтр

Заметки Увлечения

На этом пока всё

Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту

25

Александр Александрович
г. Зеленоград (Москва г)
Геннадий Лисай(Mанцевич)
Москва
Юлия Стерлягова
Хасан Рустамов
Душанбе
Алексей Туляков
г. Орск (Оренбургская область)

66

Художница Костина Инна
23644 подписчика
Дача, Рассада, Огород, Цветы, Сад ...
47981 подписчик
МОДА, СТИЛЬ, КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ(МОДНАЯ СТРЕКОЗА)
25577 подписчиков
Зона юмора
69811 подписчиков

Правая колонка