Игорь Ботоговский

8 продуктов, которые должен есть каждый худощавый мужчина

Предположим, вы худощавый мужчина, который изо всех сил пытается набрать вес. Вы можете подумать, что у вас быстрый метаболизм, и именно поэтому у вас не получается увеличить мышечную массу. Но что такое быстрый метаболизм на самом деле? И является ли он причиной того, что вы не набираете вес? Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно можете справиться с быстрым метаболизмом, используя правильные стратегии и продукты. В этой статье мы обсудим 8 продуктов и идей для питания, которые помогут вам набрать вес и избавиться от привычки худеть. Эти продукты помогут вам потреблять больше калорий. Прежде чем мы начнем, давайте рассмотрим некоторые основы. Предупреждение Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения. Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями. Основы Потеря или увеличение веса в первую очередь определяются энергетическим балансом. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваш организм, вы набираете вес. Концепция проста, но детали и последствия сложны. В статье Кевина Холла и других авторов, опубликованной в 2012 году, рассматриваются компоненты энергетического баланса, и мы кратко рассмотрим некоторые из них. Наш организм сжигает калории несколькими способами, такими как работа мозга, дыхание, кровообращение, переваривание пищи, движение вне физических нагрузок, например, ерзание, и, конечно, тренировки. Даже на клеточном уровне люди сжигают калории с разной скоростью. Если у вас быстрый метаболизм, вы неэффективно расходуете калории, а это означает, что ваш организм сжигает их быстро. Аналогично, автомобиль, который работает на малом топливе, расходует больше бензина на то же расстояние, чем экономичный автомобиль. Ваша цель как "худого мужчины" - потреблять больше калорий, чем может сжечь ваш эффективный организм. Помните, что гораздо интереснее потреблять больше калорий, чтобы набрать вес! Вместо того, чтобы постоянно испытывать чувство голода, чтобы похудеть, давайте рассмотрим 8 продуктов, которые помогут вам увеличить потребление калорий. Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8] 1. Мега-коктейли Это не просто перекус, это один из лучших способов быстро получить много высококачественных калорий для вашего организма. Вот пример мега-коктейля, который содержит много белка и калорий: смешайте в блендере цельное молоко, сывороточный протеин, арахисовое масло, овсяные хлопья, банан и чернику. Такой коктейль может стать причиной того, что вы начнете набирать вес. Убедитесь, что у вас есть надежный блендер, и пейте один из этих мега-коктейлей каждый день, чтобы с легкостью увеличить свой ежедневный рацион на 800 и более калорий. 2. Фруктовые соки Во время занятий фитнесом вам, возможно, советовали отказаться от калорийных напитков и вместо них пить воду. Этот совет полезен, если вашей целью является похудение или улучшение общего состояния здоровья. Однако, если вашей главной целью является набор веса, употребление фруктовых соков с высоким содержанием углеводов может стать надежным способом увеличить потребление калорий. Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем. Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях! Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных. Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения! Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме. 3. Фрукты с низким содержанием клетчатки Эта стратегия во многих отношениях беспроигрышна. Увеличение потребления фруктов увеличивает потребление питательных микроэлементов, что может улучшить общее состояние вашего здоровья, если в вашем рационе их недостаточно. Эти фрукты восхитительны на вкус и способствуют увлажнению организма. Главное при наборе веса - употреблять фрукты с низким содержанием клетчатки, так как большое количество клетчатки насыщает раньше времени, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым, что не является нашей целью. Вот несколько примеров фруктов (фруктовые соки тоже) с низким содержанием клетчатки, которые обладают прекрасным вкусом: фруктовые соки без мякоти, консервированные фрукты, дыня, арбуз, нектарины, папайя, персики и сливы. Эти фрукты с низким содержанием клетчатки - простой способ потреблять больше калорий в течение дня. Просто возьмите с собой несколько таких фруктов и поставьте напоминание о необходимости съедать их как можно чаще. 4. Бутерброды с арахисовым маслом и вареньем Мы не добавляем в этот перекус белок, потому что белок, как и клетчатка, очень насыщает, и вы будете чувствовать себя сытым раньше времени. Есть много возможностей добавить достаточное количество белка в основные блюда, когда вы набираете вес. Этот бутерброд - простой и вкусный способ добавить в свой рацион больше калорий. Стоит также отметить, что его удобно брать с собой в дорогу, если у вас нет времени на перекус. 5. Шоколадное молоко Возможно, вам сейчас кажется, что я обращаюсь к вам, как к ребенку из начальной школы. Однако в детстве вы росли и сейчас продолжаете расти. Поэтому литровая упаковка шоколадного молока с пониженным содержанием жира, которая содержит целых 660 калорий и 35 граммов белка, будет как нельзя кстати для вас. Если вы набираете вес и вам требуется 4000 калорий, то это почти пятая часть вашей дневной нормы потребления калорий. Просто выпейте немного вкуснейшего шоколадного молока. 6. Авокадо Употребление большего количества авокадо в сочетании с силовыми тренировками может помочь оптимизировать уровень тестостерона. Это может принести вам некоторые незначительные преимущества как прирожденному спортсмену, но, что более важно, может улучшить ваше общее настроение и половое влечение. Авокадо также богато полезными мононенасыщенными жирами и другими полезными питательными веществами, которые укрепляют здоровье в целом. В одном авокадо среднего размера может содержаться до 350 калорий, поэтому, добавляя его на завтрак, вы сможете контролировать потребление калорий и уровень тестостерона. 7. Употребление сухих завтраков В-седьмых, ешьте больше хлопьев и сухих завтраков, смешанных с цельным молоком. Это еще один быстрый и простой способ потреблять больше калорий. Вот в чем дело: вам не обязательно есть их на завтрак. Не стесняйтесь есть хлопья в любое время дня. Опять же, злаки с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби с изюмом, будут более сытными. Клетчатка отлично подходит для поддержания правильного питания, но при чрезмерном потреблении она также может вызвать вздутие живота. Более рафинированные злаки легче усваиваются. Держите при себе пару упаковок ваших любимых хлопьев и используйте их в качестве перекуса. Вы также можете добавлять хлопья в свой греческий йогурт в качестве высококалорийного блюда. 8. Овсяная каша Овсяная каша - это основной продукт питания для большинства бодибилдеров, но овсяная каша - это не просто овсянка, смешанная с водой и разогретая в микроволновой печи. Вы можете добавлять в овсянку все, что захотите, как мы делали с коктейлями в этой статье. Добавьте арахисовое масло, чернику, шоколадную стружку и мед. Это не только добавит массу условно полезных калорий, но и придаст потрясающий вкус. Быстрый метаболизм может показаться мучительным, когда вы пытаетесь похудеть, но помните, что вы можете есть множество вкусных продуктов, которые с удовольствием съели бы другие. Если вы регулярно и усердно тренируетесь и употребляете в пищу восемь продуктов, упомянутых выше, будьте уверены, что вы наберете вес, и худощавое тело уйдет в прошлое.