Упражнения для спины не только укрепляют мышцы, помогают снять в них напряжение и благотворно влияют на осанку, но и способствуют хорошему самочувствию и здоровью в целом!
Упражнение №1 — Супермен. Выполняем 25 повторений в 4 подхода.
• Исходное положение: лежа на животе, опора на бедра и нижние ребра, живот втянут, шея — продолжение позвоночника. Кончик носа слегка касается пола, макушка направлена вперед, руки вытянуты и приподняты от пола на пару сантиметров, ладонь лежит на ладони, лопатки слегка сведены.
• На выдохе напрягите выпрямляющие мышцы позвоночника и выполните небольшой подъем корпуса вверх.
• Делайте усилия мышцами спины, не поднимайте руки и голову отдельно от корпуса. Во