Кристина Вдовина

Магний участвует более чем в 300 процессах в организме, но при этом многие люди получают его в недостаточном количестве. Как пишет издание The Times of India, восполнить дефицит помогают не только орехи и семена, но и некоторые фрукты. Магний одновременно поддерживает работу нервной системы, помогает мышцам расслабляться, влияет на качество сна и уровень энергии. Кроме того, элемент необходим для нормального сердечного ритма, здоровья костей и поддержания водно-солевого баланса. Запасы микроэлемента расходуются во время стресса, высоких физических нагрузок и недосыпа. Врач-психотерапевт и диетолог Сергей Обложко ранее пояснил "Едим Дома", что в организме взрослого человека содержится около 30 г магния, тогда как кальция — почти килограмм. Примерно 50–60% магния находится в костях, однако лишь треть этого объема может использоваться как резерв при нехватке микроэлемента в рационе. Если магния поступает мало, организм начинает расходовать его запасы из костной ткани, да и накопить минера