Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации

Левая колонка

елена андриянова

Последний визит: вчера 16:41

Аудиозапись недоступна

–

00:01

Cry Me A River

Justin Timberlake – Justified

04:50

It's Amazing

Jem – Down To Earth

03:58

Без ума от счастья

Горячий шоколад – Береги

03:47

Фильтр

Лаваш, творог и овощи — идеальное сочетание для лёгкого блюда
Творог можно назвать продуктом на все случаи жизни. Он одинаково хорош как в сладком, так и в солёном варианте. Сегодня мы делимся рецептом, который прекрасно впишется как в завтрак, так и в обед и подойдет для перекуса.
А что вам больше нравится — сладкие или солёные блюда с творогом?

елена андриянова

12 сен 2024

🍏Пп Рецепты Для Стройности

ОМЛЕТНЫЕ ПП МАФФИНЫ

ИНГРЕДИЕНТЫ
Яйца куриные – 6 шт
Молоко – 100 мл
Соль – 1 ч. л
Смесь перцев – ¼ ч. л
Копченая паприка – ¼ ч. л
Начинка:
Брокколи – 100 г
Стручковая фасоль – 130 г
Болгарский перец – ½ шт
Шампиньоны – 140 г
Помидоры – 1 шт
Лук репчатый – 1 шт
Адыгейский сыр – 50 г

НА 100 Г
Калорийность - 84 ккал
Белки - 7 г
Жиры - 4 г
Углеводы - 3 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔻Яйца вбиваем в глубокую емкость, вливаем молоко. Добавляем соль, смесь молотых перцев, сладкую копченую паприку. Хорошо все размешиваем венчиком.
🔻Замороженную или свежую брокколи заливаем кипятком на 5 минут, чтобы она стала немного мягче.
🔻Нарезаем грибы, лук, болгарский перец. Обжариваем на капельке оливкового масла до м

елена андриянова

27 авг 2024

👯‍♂️Студия Эффект👯‍♂️

ПОДБОРКА БОУЛОВ ☑️
⠀
📍Боул - сбалансированное блюдо, которое подается в круглой глубокой тарелке. В нем содержится набор важных витаминов и микроэлементов. Боул можно готовить на завтрак, обед и ужин. Все зависит от того, что в него будет входить 😉
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 311/32/7/28
Овощной боул с тунцом
▫️Картофель 150 г
▫️Овощи 70 г
▫️Зелень 30 г
▫️Тунец 120 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Картофель помыть, натереть специями и запечь в духовке. Овощи и зелень нарезать. Затем выложить тунца, добавить масла и все перемешать
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 411/36/12/37
Боул с форелью
▫️Форель 150 г
▫️Рис отварной 120 г
▫️Огурец 50 г
▫️Авокадо 40 г
▫️Листья нори 5 г
▫️Соевый соус 15 мл
▫️Специи,

елена андриянова

27 авг 2024

👯‍♂️Студия Эффект👯‍♂️

ПОДБОРКА БОУЛОВ ☑️
⠀
📍Боул - сбалансированное блюдо, которое подается в круглой глубокой тарелке. В нем содержится набор важных витаминов и микроэлементов. Боул можно готовить на завтрак, обед и ужин. Все зависит от того, что в него будет входить 😉
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 311/32/7/28
Овощной боул с тунцом
▫️Картофель 150 г
▫️Овощи 70 г
▫️Зелень 30 г
▫️Тунец 120 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Картофель помыть, натереть специями и запечь в духовке. Овощи и зелень нарезать. Затем выложить тунца, добавить масла и все перемешать
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 411/36/12/37
Боул с форелью
▫️Форель 150 г
▫️Рис отварной 120 г
▫️Огурец 50 г
▫️Авокадо 40 г
▫️Листья нори 5 г
▫️Соевый соус 15 мл
▫️Специи,

елена андриянова

4 авг 2024

👯‍♂️Студия Эффект👯‍♂️

ТОП САЛАТИКОВ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ
А какие они вкусные! Ммм 😍

1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

7.ФЛОРЕНЦИЯ
Интересный вкус из простых продуктов.
Курица, болгарский перец, кук