Сергей Перегуда 89643557446

У тебя нет денег на дорогой абонемент в фитнес-клуб. Или ближайший зал находится в трех километрах, а времени на дорогу вечно не хватает. А может, ты просто фанат тренировок на свежем воздухе и не хочешь проводить вечера в душном помещении под звуки чужого кряхтения. Возникает резонный вопрос: можно ли построить по-настоящему мощное, атлетичное тело, используя только два самых простых снаряда — турник и брусья? Без жима лежа, без становой тяги и без тренажеров с весами. Или все эти «воркаут-мастера» на YouTube — просто генетические уникумы, а обычному парню без железа ловить нечего? Ответ: накачаться можно. И результат может быть таким, что друзья начнут спрашивать, какой «фармой» ты балуешься. Но есть жесткие правила. Мышцы не растут просто от того, что ты висишь на перекладине. Сегодня мы разберем научный подход к росту на турниках, дадим готовую программу на 12 недель и честно расскажем, где находится тот самый «стеклянный потолок», выше которого без штанги не прыгнуть. Короткий отв

Пятьдесят - в наши дни это не приговор, это новый старт. Вот только организм в этом возрасте начинает вести себя как подросток на гормональной качели - непредсказуемо, капризно и с сюрпризами. Ученые обнаружили, что старение происходит не плавно, а скачками. И один из главных «обрывов» случается ближе к 50 лет, когда в теле запускается масштабное «протеомное ремоделирование». Проще говоря, тысячи белков в вашем организме вдруг решают изменить правила игры. Знать об этом надо - потому что большинство проблем решаемы без таблеток и паники. Помните, как в 30 лет вы могли съесть пиццу на ночь и проснуться с тем же весом? Забудьте. После 50 метаболизм замедляется так, будто в вашем теле кто-то поставил видео на паузу. Виноваты митохондрии - те самые «энергетические станции» из школьного учебника биологии. Они начинают лениться, производят меньше энергии и больше свободных радикалов. Результат? Каждая съеденная булочка откладывается не где-нибудь, а именно на животе. У женщин в период меноп

Конечно, все мы понимаем, что тренировки в тренажерном зале - это удобно, ведь у тебя в наличии появляется большое количество оборудования. При его помощи тренировки можно делать более интересными и, возможно, даже более эффективными. Но ведь далеко не все могут себе позволить регулярно посещать тренажерный зал. И на это есть разные причины. Наверняка у вас было такое, что работали допоздна и просто-напросто не было времени, чтобы посетить "качалку", не правда ли? Поэтому многие задаются вопросом: "У меня времени ходить в зал нет, а вот со своим весом заниматься я успеваю. Плюс турник дома есть. Реально ли накачаться чисто за счет тренировок с собственным весом, без "тренажерки"? И я вам скажу сразу: однозначно да! Предлагаю разобраться в этом вопросе получше. Во-первых, стоит отдавать себе отчет, что если вы новичок, то для вашего организма нет принципиальной разницы, вы тренируетесь с собственным весом или с отягощениями. Мышцы в любом случае получают нагрузку, к которой они должн