Светлана Фартух ( Чистякова )

Красивые и подтянутые плечи – это не только вопрос эстетики. Регулярные движения руками помогают поддерживать подвижность плечевых суставов, мягко укреплять мышцы верхней части тела и уменьшать ощущение скованности. Эти 3 простых упражнения можно выполнять дома без инвентаря – как небольшую зарядку или разминку в течение дня. Согните руки в локтях и разведите их в стороны на уровне плеч. Поочередно поднимайте одну руку вверх над головой, возвращайте её обратно и повторяйте другой рукой. Двигайтесь плавно, не поднимая плечи к ушам. Упражнение помогает мягко размять плечевые суставы и поддерживать подвижность рук. Выполните 18-20 подъемов всего. Разведите руки в стороны на уровне плеч и медленно поворачивайте их вокруг своей оси: сначала разворачивайте ладони вверх, затем вниз. Старайтесь выполнять движение без рывков и сохранять руки примерно на одной высоте. Это простое упражнение помогает улучшать подвижность плеч и предплечий, а также хорошо подходит для разминки верхней части тела.