КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ ?
Голод - не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство.
Его вызывает комплекс гормонов, которые следят за насыщением организма.
Ещё одна причина голода - психосоматическая.
Ощущение запрета так сильно давит, что люди срываются и объедаются чем попало, сводя на «нет» все усилия постройнеть.
Как же его побороть?
Сбалансированный рацион питания.
Не ешьте часто.
Увеличение количества приёмов пищи с привычных трёх-пяти до семи-восьми может только усилить чувство голода.
3 - 5 приёмов вполне достаточно!
Не забывайте о полезных жирах.
История о том, что от них полнеют - миф. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы мозга, профила
ХОДЬБА.
Я прекрасно понимаю, что в силу разных причин далеко не каждый может позволить себе заниматься спортом или, допустим, интервальным бегом.
Но загвоздка в том, что без минимальной физической активности похудеть будет кратно сложнее, но не то чтобы невозможно.
Одним из самых простых и доступных способов разгонять метаболизм - является ходьба.
Я всегда рекомендую тем, кто хочет начать бегать, для начала просто пару недель прогуливаться с утра или перед сном.
20-30 минут в среднем темпе уже будет достаточно, что бы организм стал потреблять больше энергии.
Идеально, если вы в целом много двигаетесь в течение дня, например, если есть возможность добираться до работы пешком - лучше так и д
КОФЕЙНО-СОЛЕВОЙ СКРАБ
Кофе - одно из самых популярных средств от целлюлита.
Мелкие частички кофейных зёрен обеспечивают «абразивный» скрабирующий эффект, чистят и массируют кожу, усиливают приток крови к проблемным зонам. А содержащийся в них кофеин выступает в роли активного действующего вещества от целлюлита.
Морская соль - отличное природное антицеллюлитное средство, она хорошо отшелушивает кожу, выводит лишнюю влагу и уменьшает объёмы отложений.
Для борьбы с «апельсиновой коркой» надо выбирать соль мелкого помола - крупные кристаллы могут сильно травмировать кожу.
Для приготовления кофейно-солевого скраба вам понадобятся:
2 ст. л. сухой кофейной гущи
2 ст. л. соли
1 ст. л. о
ТРИ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ
Пропущенный завтрак.
Не поела утром - будь готова «поглотить» в полтора раза больше на обед и ужин.
При голоде организм вырабатывает гормон грелин, который действует на гипофиз и заставляет есть больше.
Поэтому важно сохранять равные интервалы между приемами пищи.
Быстрые приёмы пищи.
Ускоренный «заброс» еды приводит к растяжимости стенок пищеварительного тракта.
Сигнал о насыщении поступает в мозг лишь спустя четверть часа после начала трапезы.
Но «съев полкабана» за 10 минут, мы рискуем увеличить объем желудка до огромных размеров, что раз за разом заставит хотеть есть больше.
Нехватка белков.
Сахар в крови быстро поднимается по
ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ.
Как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер?
С чего начать свой путь к стройности, когда почти все диеты опробованы, а вес или стоит на месте, или растёт опять?
Разделите процесс похудения на ЭТАПЫ:
ЭТАП №1.
В корне изменить своё отношение к ПРОБЛЕМЕ ЛИШНЕГО ВЕСА.
Ни в коем случае не нужно ругать себя за набранный вес, это уже случилось.
Нужно начать действовать и найти самые продуктивные способы, которые приносят удовольствие, а не вгоняют в стресс.
Даже процесс похудения может быть комфортным, уверяю вас, и участницы прошедшие мои Марафоны, подтвердят
Это сделать не так сложно, как может показаться с первого взгляда.
Меняйте свои у
ПОСТНОЕ МЕНЮ на 1400 калорий
Вес продуктов в сухом/сыром виде.
ЗАВТРАК:
Овсяная каша на ореховом молоке с бананом и орехами.
Выход ~ 2 порции
Ингредиенты:
Овсяные хлопья 80г
Ореховое молоко 300мл
Вода ~ 300-350мл
Банан 100г
Сахарозаменитель по вкусу
Грецкие орехи 20г
Щепотка соли
Приготовление:
Насыпать хлопья в кастрюлю, добавить ореховое молоко и воду. Может понадобиться больше воды (зависит от того, насколько густую вы хотите кашу). Варить до готовности. Добавить сахарозаменитель и щепотку соли.
Выложить в тарелку, добавить колотые грецкие орехи и банан.
Перекус:
Грибная икра с тостами.
Выход ~ 2 порции
Ингредиенты:
Шампиньоны 300г
Морковь 100г
Лук 100г
Масло растительное 10г
Соль