Надежда Неруш

Сегодня хочу затронуть важную тему — как укрепить кости после 55 лет. Для многих из нас с возрастом появляется ощущение, что с каждым годом тело становится все более хрупким. Кости, суставы, мышцы — все это требует большего внимания, особенно когда стареем. Но вот что интересно: многие считают, что для того, чтобы поддерживать кости в хорошем состоянии, нужно просто есть творог, который, мол, богат кальцием. На самом деле, это лишь один из мифов, который постоянно повторяют в разных статьях и видео. ✅ Статьи — это только начало. В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете: Готовые комплексы упражнений для живота и суставов. Простые схемы питания без жёстких диет. Советы от врачей, проверенные на практике. 👉 Здесь не отдельные советы, а системный подход, который меняет тело и здоровье шаг за шагом. ➡️ Формула тела Итак, давайте начнем с самого распространенного мифа — молочные продукты, такие как творог, йогурты и сыр, должны быть основой вашего рациона, если вы хотите укрепит

После 50 лет многие замечают: живот растёт, даже если ешь меньше, чем в молодости. «Да куда ж оно всё откладывается? — ворчат женщины. — Я уже хлеб урезала, мясо по праздникам, а всё равно брюки не сходятся». Мужчины смеются: «Было шесть кубиков пресса, а стал один, но большой». Проблема в том, что это не просто жир под кожей. Это висцеральный жир — самый опасный, потому что он обволакивает внутренние органы: печень, кишечник, желудок. Он давит, мешает им работать, провоцирует вздутие, портит пищеварение и поднимает давление. Хорошая новость в том, что бороться с ним можно не только диетами и спортзалами. Существует простая техника, которую осилит даже человек без спортивного прошлого. Всего одна поза. И именно она помогает включить механизмы очищения и разгрузить живот. ✅ Статьи — это только начало. В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете: Готовые комплексы упражнений для живота и суставов. Простые схемы питания без жёстких диет. Советы от врачей, проверенные на практике.

После 50 лет многие замечают: живот растёт, даже если ешь меньше, чем в молодости. «Да куда ж оно всё откладывается? — ворчат женщины. — Я уже хлеб урезала, мясо по праздникам, а всё равно брюки не сходятся». Мужчины смеются: «Было шесть кубиков пресса, а стал один, но большой». Проблема в том, что это не просто жир под кожей. Это висцеральный жир — самый опасный, потому что он обволакивает внутренние органы: печень, кишечник, желудок. Он давит, мешает им работать, провоцирует вздутие, портит пищеварение и поднимает давление. Хорошая новость в том, что бороться с ним можно не только диетами и спортзалами. Существует простая техника, которую осилит даже человек без спортивного прошлого. Всего одна поза. И именно она помогает включить механизмы очищения и разгрузить живот. ✅ Статьи — это только начало. В нашем Телеграм-канале «Формула тела» вы получаете: Готовые комплексы упражнений для живота и суставов. Простые схемы питания без жёстких диет. Советы от врачей, проверенные на практике.

Если вы просыпаетесь с дискомфортом в области поясницы, а к обеду боль словно растворяется — это не мистика. Это язык ваших мышц. И он понятен. Я объясню простыми словами и дам рабочую схему, которую можно внедрить уже завтра утром. Утренние боли в пояснице часто ставят людей в тупик: «Ночью я же отдыхал — почему болит сильнее?». Две типичные ошибки в таких ситуациях: бежать в зал тягать железо или лежать и ждать, когда само пройдёт. Обе стратегии идут мимо причины. Суть проста: ночью мышцы не работают, кровоток в них снижается, они «усыхают», теряют тонус и эластичность. «Спина — это работа мышц, а не только «позвонков». Научите мышцы просыпаться правильно, и утро перестанет быть испытанием». Ниже шесть шагов. Без нумерации. Просто как утренний ритуал и несколько вечерних подсказок. Я называю это мышечным голодом, когда тканям не хватает движения и крови. Накопилась гиподинамия, работа за компьютером, поездки, и мышцы стали короче, чем должны быть. Именно они тянут кости и диски, п