Марина Баранова

Крестец • Таз • Поясница Крестец находится в основании позвоночника и соединяет его с тазом. Поэтому состояние этой области зависит не только от спины, но и от ягодиц, мышц живота, тазобедренных суставов и привычки двигаться. Современный подход к боли в пояснице — не лежать неподвижно и не пытаться «вправить» крестец. Гораздо важнее вернуть телу спокойное движение и постепенно укрепить мышцы, которые помогают стабилизировать таз. Ниже — четыре простых упражнения, которые можно выполнять дома. Подписывайся на канал в МАХ 💪 https://max.ru/levbrusnitsyn Заходи в чат — разбираем вопросы. 👉 https://max.ru/join/tHPXNE9mwN95lTd7EhUgAFO-CCuOjh-U5NPdn9PVRP8 Это мягкое движение помогает вернуть тазобедренным суставам нормальную работу и уменьшить лишнее напряжение в пояснице. Поясница не должна резко округляться или прогибаться. Сколько: 8–12 повторений. Главный совет: думайте не о том, как растянуть поясницу, а о том, как свободно двигается таз. Частая ошибка: переносить вес только на руки и