10 ПРОДУКТОВ С ПОЛЕЗНЫМИ ЖИРАМИ Большинство людей думают что жиры – это всегда плохо. Но , к счастью, это совсем не так. Жиры просто необходимы организму, иначе можно получить: -ухудшение состояния волос -сухость кожи -ломкость ногтей -ухудшение памяти -чувство голода -нарушение или потерю цикла . Жир имеет в 1г целых 9 ккал, поэтому быстро насыщает. Употреблять их нужно , просто нужно следить за их количеством . В день доля жиров должна составлять 25-30% от рациона. Но не меньше 50 гр. Содержащиеся во многих продуктах омега -3 и омега -6 жирные кислоты являются незаменимыми – их можно получить только с пищей. Рекомендуется включать в рацион: Авокадо – примерно 1/3 в день Лосось и
Классный салатик!
Ингредиенты:
Яйца 2 шт
Помидор 100 г
Мидии в рассоле 100 г
Адыгейский сыр 100 г
Заправка:
Укроп
Долька чеснока
Соль, перец
Йогурт натуральный 50 г
Чего лучше не делать, чтобы не навредить пищеварению
Сейчас я расскажу про 3 вещи, которые могут навредить вашему пищеварению и привести к заболеваниям органов ЖКТ.
Если вы съели большое количество углеводной пищи, НЕЛЬЗЯ есть ещё 2-3 часа. Забудьте о перекусах на этот промежуток времени, чтобы пища усвоилась.
Частая ошибка – есть фрукты после приема пищи. Не стоит этого делать, лучше употреблять их во время перекуса или наоборот, перед едой!
Ну и наиболее распространенная проблема, так сказать, на десерт. Ни в коем случае не ешьте сладкое и мучное сразу после приема пищи (особенно белковой). Сладкое не даст организму усвоить полезные элементы из основного блюда.
Питайтесь правильно и б