Оленька(Долгих) Горохова

Простое решение для тех, кто устал от сложных диет История о том, как простое сочетание двух доступных продуктов помогает людям худеть без мучительных ограничений, становится всё популярнее. Женщина поделилась своим опытом: всего лишь начав готовить на ночь смесь из кефира и овсянки, она за месяц потеряла 4 килограмма, не прилагая при этом особых усилий. Что же делает это блюдо таким эффективным для похудения? Нутрициологи объясняют: овсянка, замоченная в кефире, представляет собой идеальное сочетание сложных углеводов, белка и пробиотиков, которое обеспечивает длительное чувство насыщения и нормализует работу пищеварительной системы. Такой завтрак запускает метаболизм с утра и помогает контролировать аппетит в течение дня, что является ключевым фактором успешного снижения веса. Почему именно овсянка с кефиром работает Секрет эффективности этого завтрака кроется в уникальном взаимодействии компонентов. Овсяные хлопья содержат бета-глюкан — растворимую клетчатку, которая в желудке превр

Тема завтрака давно обросла советами, которые передают из уст в уста, но большинство из них не выдерживает никакой проверки. В итоге люди стараются следовать правилам, которые никак не помогают, а иногда только запутывают. Разберёмся, что действительно работает по факту, а что давно пора забыть. Долгие годы повторяли одно и то же: проснулся - через час должен поесть. Иначе обязательно сорвёшься и наберёшь лишнего за день. Сейчас уже понятно, что это не универсальная истина. Если человек по жизни не завтракает, и его организм на это нормально реагирует, то попытка заставить себя есть чаще всего создаёт лишний приём пищи. Но другая крайность ничуть не лучше. Если вы не завтракаете не потому, что не голодны, а просто торопитесь по утрам, то позже тело возьмёт своё. Такое «копление голода» всегда заканчивается перееданием. Правило простое: проснулся - прислушайся к себе. Есть аппетит - поешь. Нет аппетита - перенеси завтрак, но не заменяй его сладким кофе на бегу. Организуйте нормальную ед

«Доктор, а может у меня лишний вес — из-за гормонов?» И действительно, есть причины: И их можно исключить. Но только ли гормоны «виноваты»? Как обычно я привожу в статье ссылки на другие свои публикации, которые помогут разобраться в теме. Он повышает уровень глюкозы и инсулина, снижая скорость обмена, чтобы дать «силы на выживание». Показатель углеводного обмена (среднего уровня глюкозы за 3 месяца). Дополните инсулином, глюкозой. Если он 5.6-6.0, возможно проблемы с обменом углеводов (инсулинорезистентность, преддиабет, диабет). Показывают работу щитовидной железы. Одна из причин набора веса — гипотиреоз (сниженная качества работы щитовидной железы). Он замедляет скорость обменных процессов, растет жировая ткань, появляются отеки. Гормон яичников. Если он снижается (а ФСГ и ЛГ повышаются, их мы тоже сдаем), возможно дело в предменопаузе или менопаузе. Нет эстрадиола — растет уровень глюкозы и инсулина, холестерина, появляется «спасательный круг» на животе. Гормон передней доли гипо