Галина Николаева

Привет, друзья. Сегодня поговорим серьезно. Ну, почти серьезно — вы же знаете, у меня не бывает занудных лекций. Но тема важная: какие продукты надо обязательно есть, чтобы не лишиться силы в ногах и сохранить мышцы? Потому что, друзья мои, если вы нацелились жить долго, крепко стоя на ногах, а не тихонько сползая на диван, держитесь крепче за эту статью — она про вашу опору, про мышцы, выносливость и питание, которое реально держит тело в форме. Особенно ноги. Многие из вас думают, что мышцы исчезают только у тех, кто перестал ходить в зал. Нет, ребята. Мышцы исчезают у тех, кто ест как воробей или как ребенок на диете без жиров, белка и витаминов. Начну с любимчиков. Яйца — это просто супермаркет в скорлупке. В одном яйце есть всё, чтобы из ничего построить цыплёнка. А значит, и ваши мышцы они поддержат легко. Что в них важного: Сколько есть? Я ем 2–4 яйца в день. Да, с желтками. Не слушайте тех, кто пугает холестерином — если у вас нет серьёзных проблем с печенью и обменом, яйца — э

Я не качался. Я просто включил “режим человека” Мне не нужна была пресса, сушёные грудки и смузи. Мне нужно было — вернуться к себе. 47 лет. Энергии — как у телефона с треснутым экраном. Пузо — не весёлое. Лицо — уставшее. Сон — поверхностный, как комментарии в интернете. Самооценка — не живёт тут больше. В отпуск я шёл не отдыхать. А перезагружаться. И сделал всего три вещи. Каждый день. Без фанатизма. Но с уважением к себе. Мужик “в расцвете” — только этот расцвет давно увял. Отпуск стал не побегом. А шансом: попробовать что-то новое. То, что правда работает. Не из фитнес-журналов. А из реальности. Сложные схемы — не работают. Работает простая, ежедневная система действий, которые “переучивают” тело и мозг. Я выбрал 3 ритуала, которые: Что делал: Почему это работает: Как внедрить: — 30 минут молчания. В движении. На свету. Без задач. Это даёт телу первый “якорь дня”, в котором ты главный. Что ел: Почему это работает: Как внедрить: — Один шаблон еды на 3 дня. Без фантазии. Главно

Всем привет! Вот уже двенадцать дачных сезонов я провожу лето на своем участке и каждый раз ищу новые способы сделать свой труд чуть легче и урожай богаче. Одна из находок за последние годы — полное переосмысление той самой скошенной травы, которую еще совсем недавно я считала мусором. Удивительно, сколько пользы она может принести вашему огороду, если не спешить отправлять ее на свалку или в костер! В этой статье поделюсь только теми методами, что испытала сама — честно расскажу обо всех плюсах, минусах и нюансах. Когда-то — признаюсь — скошенную траву выбрасывала к забору или жгла. Казалось, что толку от нее никакого: только тянет сырость, заводится слизень и портится вид. Однажды соседка пригласила меня посмотреть на её грядки — а там все посадки аккуратно укрыты сухой травой! Лук, морковь, огурцы и даже помидоры, а между ними — ни единого сорняка. Удивилась, решила попробовать… и теперь с ужасом вспоминаю, сколько добра выкидывала за все прошлые годы! Только за лето на даче мы кос

Советы от Нины Коноваловой, блогера канала «Вдали от города». <<<Все фото из личного архива.>>> Июнь — это время, когда виноградная лоза вступает в фазу активного роста. Именно сейчас закладывается основа будущего урожая, а ошибки в уходе могут привести к потере до 50% ягод. Многие начинающие садоводы боятся обрезать виноград, думая, что это навредит растению. Но на деле всё наоборот: грамотная обрезка направляет силы куста на созревание гроздей, а не на бесполезные побеги. Представьте, что вы воспитываете ребёнка: без дисциплины и чётких правил он вырастет, но вряд ли раскроет весь потенциал. Так и с виноградом — ему нужна ваша забота и строгость. Обламывание побегов — это первый этап, который нельзя пропустить. Как только почки начинают раскрываться, осмотрите куст. Удалите нижние 3 побега, а также все слабые и недоразвитые. Они лишь отнимают питание у плодоносящих ветвей. Работайте аккуратно: молодые побеги легко ломаются пальцами, но если приходится использовать секатор, дезинфици

Творог – продукт универсальный и всегда выручает. С ним можно экспериментировать бесконечно. Добавьте к нему немного того, немного этого – и получится совершенно новый вкус. Давайте вместе исследуем эту гастрономическую вселенную! Ведь даже самый преданный поклонник творога иногда хочет чего-то новенького. Надеемся наши идеи помогут вам разнообразить меню и получить новые гастрономические впечатления! Идея 1. Добавление свежей зелени, такой как укроп, петрушка или зеленый лук, придает творогу яркий аромат и делает его вкус более насыщенным и освежающим. ИНГРЕДИЕНТЫ: Основа: Начинка: Калорийность: 244 кКал Время приготовления: 160 мин. ———————— Идея 2. Творог с ягодами – это классическое сочетание, которое идеально подходит для легкого и полезного завтрака или десерта. В дополнение к ягодам отлично подходят различные сладкие топинги: сгущенка, джем, сироп. Также будут уместны различные орешки и семена. ИНГРЕДИЕНТЫ: Калорийность: 124 кКал Время приготовления: 15 мин. ———————— Идея 3. Соч