Елена Чарыкова (Васильева)

Моя прошлая статья о том, что тревога нас не всегда медленно убивает, вызвала такой яркий отклик, что я решил написать продолжение под коррелирующей темой, которая, надеюсь, поможет вам приобрести дополнительное спокойствие. Итак, психосоматика... У меня ощущение, что это одно из самых устрашающих слов последних лет, которое все больше набирает свою силу вместе с тем, как психология приобретает популярность. Само слово звучит для тревожного человека как приговор: будто собственная психика может исподтишка сломать наше тело. Мы с вами слышим пугающие фразы: «все болезни от нервов», «стресс обязательно вылезет болячками», «онкология от стресса», и т д. В голове сразу рисуются мрачные сцены: вот понервничал - и пожалуйста, язва желудка или чего похуже. Неудивительно, что при таком подходе начинаешь бояться своих собственных эмоций. Но давайте остановимся и выдохнем. Психосоматика - это не приговор и не прямая дорога от стресса к болезни, а сложная система адаптации. Наш организм - не хрус

Вы думаете, вам нужен отдых? На самом деле — нет. Вам нужен перезапуск. Потому что то, что вы называете усталостью, чаще всего не про работу. Это кортизол — гормон стресса, который вырабатывается, когда мы всё время «на связи», в спешке и под давлением. Он не даёт уснуть, мешает радоваться, делает нас раздражительными. Хорошая новость — от него можно избавиться. Не таблетками, а действиями, которые помогают телу «сжечь» избыток кортизола естественным образом. Вот пошаговая программа на неделю — всего семь дней, которые помогут вернуть энергию, спокойствие и ясность ума. Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете еще больше полезного и интересного на каждый день! Начните с самого трудного — тишины. Один день без телефона, компьютера, телевизора. Не «меньше экранов», а совсем без них. Каждое уведомление — микродоза тревоги. Каждая новость — всплеск адреналина. Кортизол зашкаливает не из-за задач, а из-за постоянного раздражения мозга. Первые часы будет ломка — вы поймёте, наско

Иногда жизнь выглядит «в порядке», но внутри будто включён строгий контролёр. Он комментирует каждое решение, обесценивает успехи, раздувает ошибки и не даёт выдохнуть даже в выходной. Человек может быть умным, трудолюбивым, заботливым — и при этом жить в постоянном ощущении, что с ним что-то не так. Внешне это часто называют характером или требовательностью к себе. На практике это больше похоже на хроническое напряжение, которое постепенно забирает сон, радость и силы. Тему раскрывает Шулинин Александр Сергеевич, руководитель клиники «Свобода» в Омске, психолог‑аддиктолог (аддиктология — направление, которое изучает зависимости и привычки, через которые человек пытается справляться с эмоциями). В терапевтической работе снова и снова видно: «любовь к себе» — это не настроение и не красивая фраза. Это навыки. Их можно тренировать так же, как тренируют тело: постепенно, конкретно и без насилия над собой. Что означает «любовь к себе» без пафоса Любовь к себе — это не самовлюблённость и

Одна негативная мысль тянет в водоворот еще более мрачных размышлений, порождая цепочку саморазрушительных сомнений и беспокойств. Ежедневный стресс, нерешенные проблемы и страх перед будущим начинают доминировать в сознании, оставляя без сил и мотивации. Кажется, будто выхода нет, и это состояние становится постоянным спутником. Но существует множество эффективных способов, чтобы разорвать этот негативный круг и вернуть себе внутреннее равновесие. В этой статье мы рассмотрим практические советы от профессиональных психологов, авторов издательской группы «Альпина». Цвет глаз, погода, события прошлого — многие аспекты жизни не поддаются контролю, но при этом вы всегда можете поменять то, как вы о них думаете, и тем самым ослабить их негативное воздействие. Если когда-то в прошлом вы допускали ошибку на работе или в личной жизни, с большой вероятностью, она мучает вас до сих пор. Вам то и дело кажется, что вы вновь ошибетесь, а ситуация выйдет из-под контроля. Но это ошибочное негативное

Мы привыкли искать в любви убежище от этого безумного мира. Но что, если мы всё время искали не там? Что, если любовь — это не про спасение, а про реальность? Я написал большую статью о том, как отличить настоящее чувство от наваждения и зависимости. О том, почему важно оставаться отдельными людьми и как благодарность другому человеку становится главной силой отношений. Это текст-разговор. Для тех, кто хочет не сказок, а тепла. Разговор по душам о том, почему Дисней нам соврал, а вместе стареть — это самый светлый опыт в вашей жизни Знаете, в этом безумном мире, где всё летит в тартарары, где новости пугают больше любого ужастика, а будущее напоминает туманное поле, у нас есть только одно настоящее убежище. Только одно место, где можно спрятаться и выдохнуть. Это любовь. Звучит банально? Ещё как. Мы слышим это на каждом углу, из каждого динамика, из каждой второй открытки. «Любовь спасет мир», «всё, что тебе нужно — это любовь», бла-бла-бла. Мы так затаскали это слово, что оно стерлось

Тревога сама по себе не негативное явление — она помогает нам реагировать на угрозы и защищать себя. Проблема начинается тогда, когда уровень тревоги становится слишком высоким и постоянным: мешает спать, работать, общаться и радоваться жизни. В таких ситуациях полезны простые техники самопомощи, которые можно применять прямо в момент, когда тревога накрывает. Ниже — 10 проверенных психологами приёмов, которые помогают быстро успокоить ум и тело. Важно: они не заменяют профессиональную помощь, но могут стать хорошей «скорой помощью» для себя. Когда мы тревожимся, дыхание автоматически меняется: становится поверхностным, сбивчивым, иногда мы даже незаметно задерживаем его. Это поддерживает нервную систему в режиме «угрозы». Попробуйте: Главное правило: выдох чуть дольше вдоха. Такой ритм активирует парасимпатическую нервную систему — ту, которая отвечает за расслабление. Достаточно 1–2 минут, чтобы почувствовать первые изменения. Краткий холодовой стимул помогает «перезагрузить» нервную