Наталья Сунцова

Иногда организму нужна не интенсивная нагрузка, а спокойное движение, которое помогает размяться, улучшить кровообращение и снять напряжение. Такие тренировки отлично подходят для начала дня, восстановления после долгого сидения или для тех дней, когда хочется двигаться без перегрузок. Мягкие упражнения помогают включить мышцы всего тела, улучшить подвижность суставов и поддержать общий тонус. Важно выполнять движения плавно и контролировать дыхание: обычно усилие выполняется на выдохе. Это помогает лучше включать мышцы и делает тренировку более комфортной. Польза: Упражнение мягко активирует мышцы плечевого пояса, улучшает подвижность плеч и помогает разогреть верхнюю часть тела. Как выполнять: Встаньте прямо, руки согните под прямым углом и разведите на уровне груди. Начните поочередно поднимать руки вверх над головой. На выдохе поднимаем одну руку вверх, на вдохе возвращаем ее обратно. Затем поднимаем другую руку. Движения выполняйте спокойно и без резких рывков. Сколько выполнять: