Ольга Сверчкова

Хочу в горы или физическая подготовка для чайников Итак, что важно тренировать перед походом в горы. Пойдем снизу вверх. 1. Надо чтобы были крепкие ноги, чтобы долго шагать вверх. 2. Нужно укреплять колени - чтобы долго шагать вниз и они не вылетали. 3. Нужна крепкая спина, чтобы могла тащить на себе рюкзак и не уставать - особенно устает поясница и мышцы между лопаток. 4. Дыхалка и сердце - они очень связаны, нужно уметь идти долго вверх, учитывая что сердце на высоте может биться чаще. На самом деле, это - самая первая и важная часть подготовки. Сердце и дыхание сбиваются при продолжительном переходе самые первые. Как тренировать сердце и дыхалку (читай выносливость): продолжительные