До старта программы Приведи Себя в Порядок на 2020 год осталось две недели В декабре начнутся тренировки. Всем, кто хочет присоединиться, ничего делать не нужно. Просто дождаться анонса.
Пока же можно сделать простой, как пять копеек, фитнес тест. Три базовых упражнения и вы понимаете, где у вас пробелы. Скорее всего – везде. Но если не так, то потешите своё самолюбие.
Что делаем:
отжимания. Для мужчин, в среднем, достаточно выполнить от 20 до 30 повторов. Для женщин – 10-20 повторов.
приседания. Для мужчин нормой считается 30-35, для женщин 20-25 повторов.
скручивания. Для мужчин хорошим результатом будет 15-20 повторов. Для женщин – 10-15 повторов.
Мой тест: Отжим
Как испечь хлеб дома, который не будет липнуть на бока?
Легко
Присоединяйтесь к челленджу нашей группы "Научись печь хлеб дома"
.
Плюсы именно такого хлеба:
он делается на закваске, а значит благотворно влияет на микрофлору кишечника
не содержит дрожжей и сахара
в нем высокое содержание клетчатки, что также хорошо для кишечника
он хорошо насыщает и является долгим углеводом
не откладывается в виде жира на бока, живот и бедра
долго хранится и не плесневеет