Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
1. Правильное питание.
- Ешьте сбалансированно: белки, полезные жиры, сложные углеводы, овощи и фрукты.
- Избегайте резких диет и голоданий — они вредят обмену веществ и здоровью.
- Контролируйте размер порций и распределяйте приёмы пищи равномерно в течение дня.
- Уменьшите потребление сахара, соли и переработанных продуктов, но не исключайте их полностью.
- Пейте достаточно воды — минимум 1,5–2 литра в день.
2. Физическая активность.
- Регулярные умеренные нагрузки: ходьба, фитнес — 3–5 раз в неделю по 30–60 минут.
- Включайте силовые упражнения для поддержания мышечной массы и повышения метаболизма.
- Избегайте стрессовых перегрузок и травм.
3. Здоро
Ему сегодня позвонила мама. "Сынок, не знаю даже как сказать!" "Мам, говори как есть: быстрей и прямо. В любой момент связь может оборвать. Тайга вокруг..ждём помощи..поломка. Нас снегом занесло..и вертолёт." "Беда, сынок! Беда с твоим ребёнком! Молюсь что силы, чтобы Бог помог!" Он побледнел: "Что с дочкой? Что случилось? В тринадцать..что могло произойти?" "Не прижилась в той школе..не сложилось. Врачи сейчас пытаются спасти! Сейчас же модно бить...и бить жестоко. Не захотела видно прогибаться. Изгоем стала в школе, одинока. И сверстницы решили посмеяться! Их шестеро, что били не щадя! А мальчики на телефон снимали. Я до сих пор не верю! Так нельзя! И сами это в сеть пов