Геннадий Бурченко

#нишево

Живите без боли. ✔️ здоровые колени ✔️ тренировка сердечно-сосудистой системы Напомню вам прекрасный вариант, который походит для любой возрастной группы. За основу взяты приседания по Неумывакину. В онлайн-клубе такие приседания вы найдете в двух блоках: блок интероральный массаж урок осанка и блок тренировки средний уровень сложности. Такие приседания рекомендованы автором профессором Неумывакиным И.П. для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения в нижних конечностях. ❗️В исполнении автора техника выполняется из положения «стопы вместе», спина прямая, нет наклона корпуса вперед. Я предлагаю попробовать несколько другой вариант, возможно он вам будет удобнее, как на видео со стопами на ширине плечевого пояса, что создает устойчивую опору. И корпус наклонятся, тем самым мы обеспечивает активацию ягодичных. Конечно, я только предлагаю, вы выбирайте именно тот вариант который вам откликается. При правильном выполнении на колени нагрузки не происходит. Ухватиться можно за дверцы ручки ( внутренняя и наружная ручка открытой двери), за подоконник ( если он у Вас высоко находится) и на детской площадке всегда можно найти за что ухватиться. На вдохе уводим таз назад и садимся на невидимый стул. Глубина приседания своя, не нужно стремиться сразу глубоко садиться. Важно! Встаём на выдохе, не включая поясницу , встаём именно за счёт ног, для этого опора на стопы должна быть устойчивая и подтягиваем корпус руками. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте количество раз от 30 и можно до 100 Обняла 🤗🤗 P.S. Всех желающих жду в онлайн-клубе, ссылка в шапке профиля.