Надежда Хлопонина(Проценко)

Многие делают зарядку по утрам. Казалось бы, это только плюс: разогнал кровь, проснулся, стал активнее. Но есть одна ошибка, которую совершают даже опытные — и именно она разрушает суставы. Утреннее движение — это хорошо. Но если не учитывать физиологию, зарядка может превратиться в микротравму, особенно после 40 лет, когда суставы теряют влагу, а хрящ — эластичность. Что происходит с суставами утром После ночи: кровь густая, циркуляция снижена; хрящи обезвожены — суставной жидкости вырабатывается меньше; сухожилия и связки менее эластичны; мышцы находятся в фазе “залипания” — особенно у малоподвижных людей. Если сразу начать с активных упражнений — суставы получают ударную нагрузку, особенно колени, тазобедренные и позвоночник. Это всё равно что пытаться резко разогнать двигатель в -20°C. Главная ошибка — начинать с активных махов, прыжков и скручиваний Вот как выглядит типичная “зарядка” у большинства: махи ногами и руками, круговые вращения суставов, наклоны с рывком, прыжки на ме