Ирэна Железнова

🐟 Ученые доказали, те, кто едят рыбу, с возрастом…👇🏽

А вы знали, что одна вкусная и простая привычка может быть мощной инвестицией в ясность ума и память в будущем? Речь о регулярном употреблении рыбы. Это не просто народная мудрость, а научный факт. Многочисленные исследования показывают: у людей, которые постоянно включают рыбу в свой рацион, когнитивные функции (память, внимание, скорость мышления) с возрастом ухудшаются значительно медленнее. Вот что говорят цифры: А вот самое важное открытие: Особенно заметен этот защитный эффект у носителей гена ApoE4 - варианта, связанного с повышенным риском развития болезни Альцгеймера. Для них рыба в рационе становится особенно ценной стратегией поддержки мозга. Как это работает? Жирные сорта рыбы (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) - главный источник омега-3 жирных кислот (ДГК и ЭПК). Эти вещества - ключевые «строительные блоки» для клеток нашего мозга. Они помогают: Поддерживать структуру нейронов. Уменьшать воспалительные процессы. Улучшать кровоснабжение мозга. Цифра, которая впечатляет: По оценкам ученых, регулярное употребление рыбы может «сохранять» мозг более молодым - вплоть до 13-15 лет по сравнению с теми, кто ее избегает. Что делать? Практический совет: Стремитесь к 2-3 порциям жирной рыбы в неделю. Порция - это примерно с ладонь. Не любите жирную рыбу? Подойдет и треска, минтай, тунец - в них тоже есть полезные вещества, просто в меньшем количестве. Это не лекарство, а часть образа жизни. Простая, вкусная и очень мудрая привычка заботиться о себе сейчас, чтобы встречать каждый возраст в ясном уме и твердой памяти. А как часто рыба появляется на вашем столе? Поделитесь любимым рецептом в комментариях! P.S. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить больше простых и научно обоснованных советов для здоровья и долголетия!