ПРАКТИКА «Беспокойство по расписанию»
Даю очень простую и быструю технику, как помочь себе сейчас и всегда, когда возникает сильная тревога и паника.
Тревога работает по замкнутому кругу: страх — проявление симптома страха в теле (учащенное сердцебиение, сухость во рту, «медвежья болезнь» и тд) — страх симптома — усиление симптома… Чтобы выбраться из этого круга тревоги, сделайте фокусное 15-ти минутное переживание, когда вы будете думать только обо всем плохом, что, как вы считаете, может произойти.
Перед началом практики представьте себя в закрытом зеркальном коконе, чтобы работа велась только в ваше поле, и не переходила на ваших близких и пространство вокруг. Это очень важно и э