Ирина Нагорнова (Дьяченко)

Это его фраза. Ему 91. Он всю жизнь работал тренером: сначала в спортивной школе, потом в оздоровительных лагерях, потом — в местном доме культуры. Он работал с телом. А теперь, как он сам говорит: «Я тренирую голову — и это интереснее, чем бицепсы». Когда он начал терять память, ему было около 70. Ничего страшного: – забывал, куда положил очки – путал названия – сбивался в разговоре – ловил себя на «пустой голове» Всё это он связывал со стрессом, усталостью, возрастом. Но в какой-то момент понял: он перестал дышать. Когда мы дышим медленно, особенно через нос: – активируются нейроны в префронтальной коре – усиливается поток крови в область гиппокампа – стабилизируется вегетативная нервная система – снижается уровень кортизола, который мешает обучению А ещё: дыхание — это вход в ритм. А мозг обожает ритмы. «Как только я начал дышать осознанно, будто "включился свет". Стало легче вспоминать, сосредотачиваться, доводить мысль до конца», — говорит он. – вдох 4 сек – задержка 4 сек – выдох