Наталья Блихер

В двух предыдущих частях мы с вами говорили про образ жизни и питание. Но вот что я вам скажу: ничто так не поддерживает здоровье мочеполовой системы, как правильная физическая активность. Особенно после 40 лет. Сегодня мы разберём 5 простых, но реально работающих видов нагрузки, которые помогают замедлить старение — не на словах, а по показателям: ▪️ Улучшают гормональный фон ▪️ Снимают спазм сосудов таза ▪️ Предотвращают застой мочи ▪️ Поддерживают уровень тестостерона И всё это можно делать в домашних условиях — без абонементов, тренеров и гантелей. Главное — регулярно. 1. 🚶 Ходьба (или шаги по квартире) Да, банально. Но именно медленная, регулярная ходьба по 30–40 минут даёт: ▪️ Улучшение микроциркуляции в почках и простате ▪️ Снижение инсулинорезистентности (а это напрямую связано с гормональным старением) ▪️ Мягкую тренировку тазовых мышц 📌 Как делать? Обычная ходьба. Без смартфона, в удобной обуви. Можно на месте, если на улице дождь. Главное — двигаться минимум 30 мин