Надежда Аничкова(Елфимова)

Если с утра каждый шаг по квартире дается с болью, а особенно страдают пятки, то у вас, возможно, плантарный фасциит. Это воспаление подошвенной фасции — сухожильных волокон, которые соединяют пятку и пальцы ног. 🦶 Плантарный фасциит, одна из самых частых причин боли в пятке, не возникает за один день — виной всему Больше всего к этому заболеванию склонны активные люди в возрасте 40–60 лет, а также спортсмены. Но не пугайтесь — чаще плантарный фасциит проходит сам по себе в течение года! Но если боль снижает качество жизни, врач может предложить несколько методов лечения 👉 Как облегчить боль при плантарном фасциите — Правильная обувь Забудьте о босоножках на плоской подошве и высоких каблуках. Обувь должна быть удобной, с хорошей амортизацией. — Упражнения на растяжку Они помогут снять напряжение в подошвенной фасции. — Ограничение физической нагрузки Если вы недавно начали бегать или ходить на тренировки, дайте стопам отдохнуть. — Противовоспалительные препараты По назначению врача

После 50 тело как будто перестаёт слушаться. Спина “запирает”, живот торчит, сил — на ноль. Я решил попробовать 5-дневную схему академика Сарычева — и был в шоке. Без прыжков, без гантелей, без боли. Только статика, дыхание и восстановление. Уже на третий день почувствовал: тело включилось.» Цель: обещать реальный результат без перегрузки. Дать надежду — и чёткий план. Цитата Сарычева: «С возрастом тело нельзя разогнать. Его нужно выстроить, зафиксировать и оживить».» Упор: дыхание + лёгкие изометрии Эффект: пробуждение глубоких мышц и стабилизаторов Упор: поперечная мышца живота и диафрагма Эффект: активируется центр тела → живот начинает «подтягиваться» Упор: поясница, лопатки, осанка Эффект: укрепляется спина, уменьшается сутулость Упор: статика на ноги + кровообращение Эффект: уходит вялость, активизируется нижняя часть тела Упор: комплекс на всё тело + восстановление Эффект: общее ощущение силы, ровной осанки и лёгкости Цифра: 75 минут за 5 дней — и вы начинаете возвращаться в сво

🍽️ Скумбрия в банке: запекаем без запаха! Сегодня хочу поделиться с вами интересным способом приготовления скумбрии, который не только прост, но и позволяет избежать запаха рыбы в квартире. Как это работает? Кладу скумбрию в банку с овощами, убираю в духовку на 45 минут и... забываю о ней! Да-да, именно так! Благодаря запеканию в закрытой банке, все ароматы остаются внутри, а в квартире нет никакого неприятного запаха. Рыбу нарезаем на порционные кусочки толщиной примерно 2 см. Добавляем соль, перец, копченую паприку, сушеный чеснок, сок лимона и растительное масло. Перемешиваем и убираем мариноваться в холодильник на 30 минут. Берем обычные полулитровые банки. Они должны быть чистыми и сухими. На дно баночки выкладываем сначала немного лука, перец горошком и лавровый лист. Сверху — несколько ломтиков рыбы. Затем слой моркови и опять скумбрию. И вот так, чередуя продукты, выкладываем до самого верха. Верх банки вместо крышки прикрываем фольгой. Ставим в холодную духовку, только так,