Татьяна Лисиенко

ИНГРЕДИЕНТЫ (синим выделены ссылки на продукты в ЯМаркете) Бисквит: ▢ 1 яйцо ▢ 35 г эритрит или аллюлоза ▢ 50 г греческого йогурта ▢ 25 г пшеничной цельнозерновой муки ▢ 15 г какао порошка (лучше алкализованный) ▢ 1 ч.л. разрыхлителя Крем: ▢ 50 -70 г греческого йогурта ▢ 1 ст.л. какао порошка ▢ 2 ст.л. эритрита в пудре (или любой подсластитель, который хорошо растворяется) Как приготовить 🍫1. Разогрейте духовку до 180°C. Крем: смешайте все ингредиенты, уберите в холодильник. 🍫2. Бисквит: Взбейте яйцо с подсластителем до пышности. 🍫3. Добавьте йогурт и аккуратно вмешайте. 🍫4. Соедините сухие ингредиенты и введите к яйцам, перемешайте до однородности. 🍫5. Переложите в форму 12-13 см, выпекайте 15-18 минут до сухой шпажки. 🍫6. Полностью остудите, смажьте кремом, нарежьте на 4 части и подавайте. КБЖУ на 100 г: 136 ккал / 7 Б / 5 Ж / 15 У 💛Если понравился рецепт - поставьте лайк. 💙Подписывайтесь в Телеграм или МАХ Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424

Вариантов пирогов с луком и яйцом очень много. Я же решила сделать в виде кексов. Это полезный вариант перекуса в дорогу, школу или на работу. Выход 8 штук весом 470 гр КБЖУ на 100 гр: 167,44/9,69/6,46/16,54 КБЖУ 1 кекса: 98,37/5,69/3,79/9,72 Два яйца заранее отварить вкрутую и остудить. Яйца взбить с солью миксером до пышной пены. Влить тёплый кефир. Добавить просеянную муку с разрыхлителем. Взбить миксером до объединения ингредиентов. Тесто по консистенции получается жидким. Отварные яйца нарезать кубиком. Зелёный лук мелко нашинковать. Добавить в тесто, перемешать. Разложить тесто по силиконовым формочкам для кексов. Сверху посыпать кунжутом. Выпекать в заранее разогретой до 165 гр духовке в режиме верх - низ 20 - 25 минут до сухой зубочистки. Дать немного остыть в выключенной духовке с приоткрытой дверцей. Затем извлечь из формочек и остудить полностью на решётке.

Во время отпуска многие теряют режим и питание выходит из-под контроля. Но если вы живёте в апартаментах с кухней — это отличная возможность продолжать питаться вкусно и сбалансированно, используя местные продукты. В Турции я приготовила этот питательный завтрак, который легко впишется в план по снижению веса или поддержанию формы. Основа — овощи, белок и сложные углеводы. Без муки, без излишеств — и с выраженным «пицца-вкусом». 🧠 Почему это идеальный завтрак с точки зрения нутрициологии? 🍳 Как приготовить: 📊 КБЖУ на порцию: 💡 Советы нутрициолога: ✅ Для кого подойдёт: 📌 Сохрани рецепт, если тоже выбираешь отдых без вреда для формы! 💬 А ты готовишь на отдыхе сам(а) или предпочитаешь кафе? #правильноепитание #завтракнапп #ппзавтрак #пппицца #зожзавтрак #нутрициологсоветует #наППпросто #завтракивотпуске #ппвотпуске #кабачкирецепт #зожеда #ппменю #бжу #рецептсбжу #рецептдня #ппидея #ппбезмуки #ппнасковороде #ппдляпохудения #вкуснаяпп