Александр Бабин

Изображение взято из окрытого источника Приветствую, друзья! Сегодня разберем, как грамотно качать плечи, избегая травм и получая максимум отдачи. Две главные ошибки и простое решение Классические махи гантелями в стороны делают все. Но большинство совершает две критические ошибки, которые годами разрушают суставы. Изображение взято из окрытого источника Ошибка первая: подъем рук выше горизонтали. Когда вы поднимаете руки слишком высоко, начинается сдавливание суставной капсулы плеча. Делая так месяцами и годами, вы создаете идеальные условия для бурситов и воспалений. Золотое правило: руки поднимаем только до параллели с полом, не выше. Ошибка вторая: трапецияворует нагрузку. После подхода чувствуете усталость не в плечах, а в верхней части спины, ближе к шее? Это трапециевидные мышцы забирают работу у дельт. Даже если вы не подтягиваете плечи к ушам специально, трапеции все равно активно включаются. Решение обеих проблем — одна простая техника. Перед началом движения сведите лопатк