ольга шимова

ТАЗОВОЕ ДНО И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ! | Упражнения с гимнастическим роллом

Здоровье органов малого таза напрямую влияет на самочувствие, гормоны, энергию и настроение. Большинство женщин не обращают на это внимания — пока организм не начинает сигналить. А ведь поддерживать это здоровье можно легко прямо у себя дома!
Гимнастический ролл располагается выше ягодиц, ниже поясничного прогиба — таз приподнимается, и органы малого таза получают правильное положение для работы. Простые упражнения лёжа — а эффект глубокий и ощутимый.
Улучшается кровообращение в органах малого таза
Укрепляются мышцы тазового дна
Нормализуется гормональный фон
Снимается напряжение в нижней части тела
Улучшается

Ходьба сидя СПАСАЕТ СПИНУ И СУСТАВЫ! | 10 минут в день — пожилым, после операций и травм

Ходьба сидя — это лечебная гимнастика, которую врачи рекомендуют пожилым людям, а также тем, кто восстанавливается после операций и травм.
Главное преимущество — никакой нагрузки на позвоночник, поясницу, тазобедренные и коленные суставы. Вы двигаетесь, кровь циркулирует, мышцы работают — а суставы и спина отдыхают.
Что дает ходьба сидя:
Активизирует кровообращение в ногах
Укрепляет мышцы без нагрузки на суставы и позвоночник
Улучшает работу сердца и сосудов
Снимает скованность и тяжесть в ногах
10–15 минут практически заменяют полноценную прогулку
Без вставания, без нагрузки на суставы и по

РУКИ НОГИ ЖИВОТ! | Два упражнения с гимнастическим мячом

Хотите красивые руки, стройные ноги и подтянутый живот? Возьмите гимнастический мяч — и выполните два упражнения по 15 раз.
Два движения работают на все тело сразу — и результат виден уже через несколько недель регулярных занятий.
Руки подтягиваются и приобретают красивый рельеф
Ноги укрепляются и становятся стройнее
Мышцы живота активизируются и подтягиваются
Всё тело получает комплексную нагрузку