ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1600 ККАЛОРИЙ
Завтрак:
Кукурузная каша с изюмом(кукурузная крупа 50 г, молоко 2,5% 250 г,вода 100 г, сахар/сахзам/мед,изюм 10 г)
Перекус:
20 г, Бананы 130 г
Обед:
- Котлеты из говядины (на 2шт: говяжья вырезка 100 г, яйца1/2, хлеб 10 г, молоко 2,5% 15 г, лук репчатый 10 г,соль, специи по вкусу-мясо прокрутить через мясорубку, лук мелко порезать.Хлеб вымочить в молоке, отжать руками и добавить к фаршу, хорошо перемешать,добавить яйцо, перемешать.
Добавить соль и специи по вкусу.
Слепить котлетки и выпекать их в разогретой духовке 50-60 минут.
В форму для выпечки можно добавить немного воды.
- Макароны тс/п в сухом виде 30 г
- Салат из капусты (капуста белокочанна