Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 14 окт 2025
Фильтр
Упражнение, которое поможет сжечь жир и исправить осанку
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.
Начните с двух повторений и постепенно увеличивайте количество подходов.
1. Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
2. Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
3. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
4. Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
5. Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
6. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
7. Медленно опустите корпус.
Начните с двух повторений и постепенно увеличивайте количество подходов.
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
229
- АБАЗАТ ШХАГОШЕВЧеркесск
- Алла NЧеркесск
- Минздрав КЧРЧеркесск
- КАМ 09пос. Московский (Усть-Джегутинский район)
- magametbi kabalow BOMBINOаул Кубина (Абазинский район)
16
- РГБУЗ"Урупская ЦРБ"531 подписчик
- Дизайн своего Жилища1842642 подписчика
- Министерство здравоохранения КЧР5535 подписчиков
- Джум613414 подписчиков
- Мир цветоВ20491 подписчик