🌹🦋ЛАРИСА 🌺🦋РЕЙМЕР🌷🦋

Для здорового тела после 50 не нужен тренажёрный зал. Нужны правильные движения — и знание, почему они работают. Вы когда-нибудь замечали, что соседка, которая никогда не ходила в зал, выглядит бодрее и подвижнее, чем те, кто покупал абонементы? Дело не в фитнесе. Дело в правильных движениях в правильное время. После 50 лет мышцы теряют 1–2% массы ежегодно. Это называется саркопения. Но хорошая новость: 10–15 минут правильных упражнений дома полностью останавливают этот процесс. Я собрал 10 таких упражнений — с научным обоснованием и без воды. ⚕️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Все упражнения ниже адаптированы для людей 50+, но каждый организм индивидуален. Время: 3 подхода по 12 повторений Мышцы: бёдра, ягодицы, колени 🔬 Научный факт. Исследование Токийского университета (2021) показало: люди, которые могут встать со стула без помощи рук, живут в среднем на 8 лет дольше. Это не метафора — в исследовании участвовали

Этот рецепт просто находка, если вы хотите удивить своих близких и приготовить вкусное и сытное блюдо. Благодаря сметанному соусу, куриные бёдра получаются невероятно нежными, сочными и ароматным. Куриные бёдрышки прекрасное блюдо на ужин, сочетается абсолютно с любым гарниром и никогда не надоедает. Ингредиенты: Куриные бёдра моем, если хотите, то можете снять с них кожу. Я обжариваю бедра с кожей. Ставим сковороду на плиту и наливаем растительное масло. Когда оно хорошо нагреется то выкладываем куриные бёдра. Жарим курицу с одной стороны примерно 5-7 минут, должна появится красивая румяная корочка. Затем аккуратно переворачиваем и жарим с другой. Обжаренные бёдрышки снимаем с огня и перекладываем на отдельную тарелку. Репчатый лук очищаем от кожуры и нарезаем мелкими кубиками. Отправляем нарезанный лук в сковороду, где жарились бёдра. Обжариваем его в этом же масле, периодически помешивая до прозрачности. Теперь в сковороду добавляем сметану, соль, черный молотый перец

Здравствуйте, мои хорошие! Есть такие блюда, которые словно придуманы для уютных домашних ужинов. Без изысков, без сложных техник, но с тем самым ароматом, от которого вся семья начинает заглядывать на кухню и спрашивать: «А скоро?» Мясо по-французски из курицы — как раз из этой категории. Готовится просто, выглядит нарядно, а на вкус получается нежным, сочным и очень домашним. Я особенно люблю этот вариант за маринад в кефире. Курица после него становится мягкой, буквально тает во рту, а лук отдаёт весь свой аромат мясу. Картофель, помидоры, сыр — всё вместе запекается в духовке и превращается в полноценное блюдо, к которому даже гарнир не нужен. Очень удобно, когда хочется накормить семью без лишней беготни между кастрюлями и сковородками. Ингредиенты: куриное филе или куриные бёдра – 500–700 г репчатый лук – 1 шт. кефир – 250 мл горчица – 1 ч. л. по желанию специи – по вкусу картофель – 500–700 г лавровый лист – 1–2 шт. душистый перец – 4–5 шт. сыр твёрдый – 200 г майонез или сли

Рецепт хрустящего хвороста на молоке: Ингредиенты: Шаги приготовления: Для более насыщенного аромата можно добавить в тесто ванильный сахар или цедру лимона. Хворост лучше всего подавать в день приготовления, так как он наиболее хрустящий сразу после жарки. Ингредиенты: Приготовление: Подавать хворост можно горячим или полностью остывшим. Толщина теста. Чем тоньше раскатано тесто, тем более хрустящим получится хворост.  Отдых теста. После замеса дайте тесту отдохнуть 30–40 минут. За это время сода подействует, тесто станет мягче и легче раскатывается.  Температура масла. Масло для фритюра должно быть хорошо разогретым. Жарить нужно на среднем огне, чтобы хворост не пригорел.  Обсушивание. Обязательно выкладывайте готовый хворост на бумажные полотенца, чтобы удалить излишки масла. Это поможет сохранить хрусткость даже после остывания. Некоторые рецепты включают в состав водку или коньяк для дополнительной хрустящей корочки и нежности теста. Однако это необязательный ингредиент.  Для п

Всем привет! Сегодня делюсь с вами просто бесподобным рецептом салата с селедкой. Ингредиенты: - Яйца варёные – 3 шт. - Картофель отваренный/запечённый – 2–3 шт. - Морковь отваренная – 1 шт. - Свежий огурец – 1–2 шт. - Яблоко средней кислоты – 1 шт. - Красная луковица – 1 небольшая головка - Филе сельди – около 200 г - Майонез/сметана – по вкусу - Щавель, петрушка – небольшой пучок Приготовление: 1. Отварите яйца вкрутую, остудите и мелко порубите кубиками. 2. Подготовленный картофель очистите и натрите на крупной терке либо разрежьте небольшими кусочками. 3. Варёную морковь очистите и тоже мелко порежьте кубиками. 4. Почистите яблоко, удалите сердцевину и нарежьте мелкими кубиками. 5. Огурцы очистите от кожуры, нарежьте кубиками. 6. Лук мелко шинкуйте кольцами или полукольцами. 7. Селёдочное филе освободите от костей и порежьте маленькими кубиками. 8. Зелень промойте и меленько порубите ножом. В глубокой миске смешайте нарезанные продукты, добавьте немного свежей рубленой зелени и