Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Ягодичный мостик: секрет упругих ягодиц без тренажеров!
Если вы хотите прокачать ягодицы дома — это упражнение обязательно должно быть в вашей программе! Мостик не только формирует красивый рельеф, но и укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и бережёт спину. Как делать правильно: Исходное положение: лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза. Руки вдоль тела. На выдохе мощно поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Верхняя точка — тело от колен до плеч образует прямую линию. Зафиксируйте положение на 1–2 секунды. На вдохе медленно опустите таз, но не кладите на пол — сохраняйте напряжение. Важно: Не прогибайте поясницу — движение идёт за счёт ягодиц, а не
Готовлю для своей семьи. Самые вкусные и интересные рецепты. Делюсь результатом с друзьями и подписчиками.
По сотрудничеству:
nigma8282@yandex.ru
- ВКонтакте:
https://vk.com/inganakuhne