๑ஐ♥ღНаталья๑ஐ♥ღ Желтякова

«Меньше есть, больше двигаться» — этот совет повторяют десятилетиями. Для человека 35 лет он спорный. Для человека после 60 он может закончиться больничной койкой. Ко мне приходит женщина 68 лет. «Доктор, я ем как птичка, а вес не уходит». Через месяц — падение в ванной и перелом шейки бедра. Не потому что была тяжёлой. Потому что годами «сидела на лёгком» и незаметно растеряла мышцы. Похудение после 60 — это не уменьшенная версия похудения в 30. Это другая задача с другими правилами. И главный показатель здесь — не цифра на весах. После 60 главный враг — не лишний вес, а потеря мышц и кости. В молодом организме лишний жир — это нагрузка: на сердце, на суставы, на сосуды. Логика «убери лишнее» работает. После 60 в игру вступает второй процесс, о котором редко говорят, — саркопения. Это возрастная потеря мышечной массы и силы. Мышцы после 60 уходят сами по себе, со скоростью около 1–2% в год. Жёсткая диета с большим дефицитом калорий ускоряет этот процесс в разы: тело, не получая доста