Евгений Дерябин

Присед - одно из самых естественных движений человека. Мы приседаем каждый день: садясь в машину, на диван, на стул. Поэтому важно уметь выполнять его правильно и в быту, и в тренировках. Но у многих в приседаниях начинает болеть именно поясница. Это не норма, и чаще всего причина в нескольких типичных ошибках. Разбираю каждую - простым и понятным языком. Первое и основное. 80% случае можно исправить лишь корректировкой техники. Какая она должны быть? Почему-то интернете по запросу «приседание» вылазит сплошной кошмар. Почти все картинки с запрокинутой головой, что является ошибкой!!! Грубейшей! Из-за которой нарушается распределение нагрузки на позвоночник , и это может быть причиной боли. Если в приседе вы: то нагрузка уходит не туда. Как должно быть Присед — сложное, многосуставное движение. Если тело недостаточно подготовлено, нагрузка автоматически уходит туда, где «слабое звено» — чаще всего в поясницу. В большинстве случаев проблема в: Я далеко не сразу

Вы замечали, как дышите, когда нервничаете? Поверхностные, прерывистые вдохи грудью, зажатые плечи и непонятное напряжение в пояснице... А теперь вспомните дыхание спящего ребенка – глубокое, ровное, животом. 🔑 Это и есть диафрагмальное дыхание – природный механизм, который мы забыли, но который способен: Диафрагмальное (брюшное) дыхание – это естественный тип дыхания, при котором основную работу выполняет диафрагма (куполообразная мышца между грудной и брюшной полостью). В отличие от поверхностного «грудного» дыхания, оно насыщает организм кислородом, снижает стресс и разгружает позвоночник. 💡 Интересный факт: Новорожденные дышат диафрагмой, но с возрастом большинство людей переходят на грудное дыхание из-за стресса и сидячего образа жизни. Диафрагмальное дыхание можно практиковать ежедневно по 5-10 минут, особенно в моменты усталости, тревоги или перед сном. Оно также отлично сочетается с упражнениями на осанку, растяжку и медитативные практики. Сколько повторять: 5-10 циклов 2-3