Новруз Мамедов

Шея без боли: упражнения для здоровья

С возрастом наше тело меняется изменения, и особенно важно уделять внимание здоровью спины 💪 Позвоночник поддерживает нашу активность и мобильность, но с течением времени он может стать более уязвимым к нагрузкам и стрессам Представляем вам специалиста по лечебной физкультуре 👉 https://ok.ru/grigoriylfk👈 который делится ценными советами по упражнениям для здоровой спины. На этой неделе он представит целых три блока упражнений: для шеи, грудного отдела и поясницы Здоровая и сильная спина — это основа нашей активности, настроения и благополучия. Правильные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины, улучшить осанку, улучшить питание позвоночника и тем самым предотвратить различные травмы и заболевания. Конечно, нужно заниматься, если уже есть проблемы. Помните! Все упражнения до дискомфорта, не через боль, в той амплитуде которой у вас получается. Упражнение для шейного отдела позвоночника: 1. Плечевые подъёмы Сядьте или встаньте прямо Поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд и опустите их Повторите 10–15 раз 2. Наклоны головы вперёд Медленно наклоните голову вперёд, стараясь коснуться подбородком груди Затем медленно выравнивайте голову назад Повторите 5–10 раз 3. Боковые наклоны головы В том же положении наклоните голову к плечу, стараясь дотянуться ухом до плеча Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение Повторите для другого плеча Выполните 5–10 раз на каждую сторону 4. Повороты головы Поворачивайте голову вправо, стараясь посмотреть через плечо Вернитесь в исходное положение и выполните поворот влево Повторите 5–10 раз в каждую сторону Выполняйте эти упражнения ежедневно в любое удобное для вас время. Больше упражнений вы найдёте в моей группе, где я покажу их в видео варианте, и вы сможете их не только посмотреть, но и сделать вместе со мной https://ok.ru/grigoriylfk Эта статья носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Имеются противопоказания А вы делаете упражнения для шеи? Поделитесь в комментариях, какие упражнения вам помогают снять напряжение!