Людмила Кузьмина(Егорова)

Боль в пояснице — проблема, с которой сталкиваются многие, независимо от возраста и образа жизни. Длительное сидение, недостаток активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки могут вызывать дискомфорт в нижней части спины. Однако правильные упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность и снизить нагрузку на поясничный отдел.   Почему болит поясница?   Основные причины:   ✔ Малоподвижный образ жизни – ослабленные мышцы плохо поддерживают позвоночник   ✔ Неправильная осанка – провоцирует перенапряжение в поясничном отделе   ✔ Слабый кор – недостаточно развитые мышцы пресса и спины увеличивают нагрузку на поясницу   ✔ Перенапряжение и стрессы – могут вызывать мышечные спазмы   Важно! Если боль острая, стреляющая или связана с травмой, лучше обратиться к врачу. Но если дискомфорт носит хронический характер или вызван сидячей работой, регулярные упражнения могут помочь.   Лучшие упражнения для поясницы   Эти упражнения помогут уменьшить боль, укрепить мышцы кора и повысить гиб

Вы курите? Вы уже пробовали бросить — и срывались? Вы устали от кашля, запаха на одежде, одышки, страха заболеть? Вы хотите бросить — но боитесь, что не получится? Вы не одиноки. Более 1 миллиарда человек в мире курят. Каждый год от табака умирает 8 миллионов человек — больше, чем от ВИЧ, малярии и туберкулёза вместе взятых. Но есть и хорошая новость: бросить курить может каждый. Даже если вы курите 20, 30 или 40 лет. Даже если вы уже сдавались десятки раз. В этой статье — не очередной морализаторский лозунг, а научно обоснованный, пошаговый план, основанный на данных ВОЗ, исследованиях Национального института онкологии США (NCI), клинических протоколах и реальных историях людей, которым удалось победить зависимость. Мы расскажем: Готовы изменить свою жизнь? Тогда начнём. Многие думают: «Я просто не могу собраться с силами». Это ошибка. Курение — это хроническое заболевание, вызванное действием никотина на мозг. Никотин — один из самых аддиктивных веществ в мире. Он действует быстрее,

Вы пробовали бросать. Может, десять раз. Кто-то — «резко, с понедельника». Кто-то — по жевателькам, по приложению, по методу Аллена Карра. Кто-то — ради ребёнка, ради операции, ради анализа, где написали «начальные признаки ХОБЛ». И всё равно… через неделю, месяц или полгода — снова сигарета. Не от слабости. Не от «нехватки силы воли». А потому что курение — не привычка. Это хроническое состояние, при котором в мозге происходят реальные биохимические и структурные изменения. И побеждают не те, кто «стискивает зубы», а те, кто понимает, как это работает — и действует по-умному. Давайте поговорим честно, без морализаторства и страшилок: почему курение так цепко держит, что действительно работает (а что — лишь временный эффект), и как спланировать отказ так, чтобы он стал последним. Почему «просто решить» — почти никогда не срабатывает Многие думают: «Если очень захочу — брошу в любой момент». Это иллюзия. Никотин — один из самых мощных психоактивных веществ по скорости формирования зав