Елена М

85 лет трагедии в Бабьем Яре: как это было на самом деле. Факты, документы и свидетельства очевидцев

Оглавление В тему Справка

Магия пакета: быстрые маринады и закуски на каждый день

6 простых рецептов, которые сэкономят ваше время и избавят от горы посуды.
Пакет — это не только удобная тара, но и гениальный кулинарный инструмент! Благодаря плотному закрытию, маринад равномерно распределяется по каждому кусочку, а продукты сохраняют максимум сока и аромата. В этой подборке мы показываем, как легко замариновать рыбу, морепродукты и овощи. Креветки с паприкой и лимоном, горбуша с соевым соусом и укропом, баклажаны с чесноком и уксусом, а также свекла и цветная капуста — всё это готовится элементарно. 

Нет зала? Не повод пропускать тренировку ног!

Часто слышу: «В зале с весами круче, дома резинок недостаточно». Ребята, это миф! Если у вас нет возможности дойти до фитнес-клуба, фитнес-резинки (эспандеры) — ваш лучший союзник. Почему я рекомендую их даже опытным атлетам? Постоянное напряжение. В отличие от гантелей, где нагрузка в определенных точках амплитуды падает, резинка создает сопротивление в течение всего движения. Мышцы не отдыхают ни секунды! Проработка «мелких» мышц. Резинки включают в работу среднюю ягодичную и мышцы-стабилизаторы, которые в тренажерах часто «спят». Это делает форму ног более рельефной и округлой. Безопасность и мобильность. Вы можете тренироваться в любой точке мира. Никаких тяжелых штанг — только вы, коврик и эспандер. Риск травм минимален, а контроль техники — максимален. Компактность. Весь ваш «зал» помещается в одну маленькую сумочку. Мой совет: не ждите понедельника или похода в клуб. Возьмите набор резинок разного уровня сопротивления, и ваши ягодицы скажут вам «спасибо» уже после первой домашней тренировки! А вы тренируетесь дома или только в зале? Пишите в комментариях!

Почему палка от швабры — твой лучший друг после работы?

Сидячий образ жизни — это медленная «закалка» нашего тела в неправильных позах. Мышцы передней части тела (грудные) укорачиваются, а мышцы спины перерастягиваются и слабеют. Гимнастика с палкой — это самый простой и доступный способ ремобилизации (возвращения подвижности). Что дает палка? Рычаг: Она создает дополнительный контроль, помогая выполнять упражнения на растяжку и движение с правильной амплитудой. Контроль осанки: Держа палку перед собой или над головой, ты вынужден держать спину ровно, не давая ей «схлопываться». Декомпрессия: Движения с палкой помогают «разлепить» позвонки и снять осевую нагрузку. Мой совет: не жди, пока заклинит шею или начнет болеть поясница. Встань, возьми швабру и сделай пару круговых движений. Твое тело скажет «спасибо»!