Светлана Жилина (Кирьянова)

Почему нельзя пропускать тренировку спины?

Многие тренируют только «красивые» мышцы: пресс, бицепс или ягодицы. Но забывать про спину — фатальная ошибка, которая аукнется в ближайшее время. Почему это критически важно в любом возрасте? Защита позвоночника. Сильные мышцы работают как естественный корсет. Они снимают нагрузку с межпозвоночных дисков, снижая риск грыж и протрузий. Прощай, боль. Боль в шее, пояснице или между лопаток — чаще всего следствие слабого мышечного корсета. Осанка и имидж. Прямая спина визуально делает вас стройнее, выше и увереннее. Это ваш «социальный лифт». Здоровье внутренних органов. Правильное положение позвоночника обеспечивает нормальную работу дыхания

Твоя спина «кричит» о помощи?

Сидячая работа — это медленный яд для позвоночника. Мышцы спины растягиваются и слабеют, плечи уходят вперед, а шея «вытягивается» к монитору. Результат: боли, зажимы и плохая осанка. Почему именно гантели? Гантели — идеальный инструмент для «реанимации» спины: Амплитуда: В отличие от тренажеров, гантели позволяют работать в естественной траектории, вовлекая мышцы-стабилизаторы. Баланс: Работа каждой рукой по отдельности исправляет мышечный дисбаланс, возникший из-за привычки сидеть в одной позе. Укрепление «корсета»: Упражнения с отягощением (тяга к поясу, махи, разводки) создают мощный мышечный корсет, который держит твой позвоночник в правильном положен

Сидячая работа убивает осанку. Как спастись с помощью фитнес-резинок?

Весь день за компьютером? Спина «круглее», плечи уходят вперед, а таз застывает в одном положении. Резинки — это самый простой способ вернуть телу мобильность и тонус прямо дома или в офисе. Почему это работает? Активация «спящих» мышц. При сидячей работе ягодицы и мышцы спины практически выключаются. Резинки заставляют их «проснуться» и включиться в работу. Исправление осанки. Упражнения с сопротивлением помогают раскрыть грудной отдел и укрепить мышцы, удерживающие лопатки. Это визуально делает вас выше и увереннее. Проработка мобильности. Резинки позволяют работать над амплитудой движений в суставах, что критически

Почему болит поясница после скручиваний?

Делаете классические скручивания на коврике, а вместо пресса чувствуете тянущую боль в пояснице? Скорее всего, вы совершаете одну из этих ошибок: Доминирование сгибателей бедра. Если пресс слабый, нагрузку забирают мышцы, которые крепятся к позвоночнику и бедрам. Вместо «скручивания» корпуса вы фактически тянете таз вперед, создавая избыточный прогиб в пояснице. Отрыв поясницы от пола. Как только вы теряете контакт спины с ковриком, нагрузка уходит с мышц живота на позвонки и связки. Поясница становится «точкой опоры», что опасно при интенсивной работе. Дыхание «в зажим». Задержка дыхания повышает внутрибрюшное давление неправильным об

Сидячая работа — это яд для спины и сосудов

Почему 5–10 минут гимнастики после рабочего дня критически важны: Разгон лимфы. Движение убирает отеки, которые возникают из-за застоя жидкости в ногах и тазу. Снятие мышечного спазма. Статическая нагрузка «забивает» трапецию и поясницу. Растяжка возвращает мышцам эластичность. Кислород в мозг. Улучшение кровообращения в шейном отделе снимает «туман» в голове и возвращает фокус. Профилактика зажимов. Вы предотвращаете появление грыж и протрузий, работая на опережение. Не ждите боли. Двигайтесь сразу после закрытия ноутбука.