🍏 ДЕНЬ 4.

ПЕРЕКУСЫ БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ.
Привет, друзья! Сегодня 4 день нашего марафона и мы говорим о самом коварном — о перекусах. Именно они часто становятся ловушкой, где нас поджидают лишние калории и сахар. Но мы превратим их в наше секретное оружие для энергии и сытости.
Правильный перекус — это не срыв, а стратегическая заправка. Он должен содержать мощную тройку:
✅ БЕЛОК (сытость)
✅ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (энергия)
✅ КЛЕТЧАТКУ (стабильный сахар в крови)
Такая комбинация дает долгую сытость, не вызывает резких скачков энергии и спадов.
✨Примеры перекусов
🍎 Яблоко + горсть ореховой смеси (миндаль, грецкие)
🥕 Морковные палочки/сладкий перец + хумус или гуакамоле
🥣 Натуральный йогурт или творог + ложка семян (чиа, лён) или орехов
🥚 Отварное яйцо + цельнозерновой хлебец + лист салата
🥬 Смузи на основе зелени, ягод, ложки ореховой пасты без сахара и растительного молока
А сегодня вас ждёт следующее задание 🔥