Очень много сообщений начала получать о соплях и температуре, ладно когда взрослые.
Но дети это другое.
Типичная осень родителя - это видеть сопли и очередь к педиатру чаще, чем золотую листву…
Чтобы такого не было - одеваем иммунитет в броню повышенной защиты.
Особенно сейчас, когда по миру опять гуляет ковид Эрис.
Как вообще работает иммунная система?
Помните игру “Мемо”? Антитела - как эти картинки. Когда нападает противник (вирус или бактерия) - система быстрее находит, узнает и активирует белки-защитники. И они уже сражаются с захватчиками.
Иммунитет есть врожденный и приобретенный. Первый, понятно, с нами с пеленок. А второй мы можем менять в течение жизни.
Вот несколько важных шагов, которые могут прокачать иммунитет ребенка и спасти вас от очередного больничного и похода в аптеку:
1. Ничего нового о рационе питания не скажу: сахар, красители и консерванты в мусорку. На столе - свежие овощи, фрукты с витаминами С, А, Е: картофель, морковь, апельсины. В фаворитах: домашние супы, каши, рыба.
Если нужно - добиваем витаминами:
🔺витамин D: 500-1000 МЕ от 7 лет,
🔺цинк: 3–7 лет — 8,0 мг/сутки, 7–11 лет — 10 мг/сутки, 11–18 лет — 12,0 мг/сутки,
🔺селен: 3–7 лет — 0,02 мг/сутки, 7–11 лет — 0,03 мг/ сутки, 11–14 лет — 0,04 мг/сутки, 14–18 лет — 0,05 мг/сутки,
🔺железо: 7-11 лет — 12,0 мг/сутки, 11–14 лет — 12,0 мг/сутки для мальчиков и 15,0 мг/сутки для девочек, 14–18 лет — 15,0 мг/ сутки для мальчиков и 18,0 мг/сутки для девочек,
🔺Омега 3: 1-3 года — 0,7 г, 4-8 лет — 0,9 г, 9-14 лет —1,2 г, 15-18 лет — 1,6 г
2. Отправляем ребенка на секцию и почаще выгоняем из-за компьютера гулять на улице. Здорово, если прогулки по выходным на свежем воздухе станут семейной привычкой. Больше активностей!
3. Принимаем теплые и прохладные водные процедуры - закаливание. Но без фанатизма и резкого снижения температуры!
4. Пьем препараты для профилактики. Я сейчас не про всякие аскорбинки, а про бады, которые реально работают на защиту организма.
Еще бы - ведь 80% иммунитета формируется в кишечнике.
5. Следите, чтобы ребенок чистил зубы утром и вечером и всегда мыл руки после улицы. Это основа основ.
6. В 2023 году фраза “избегайте стресса” звучит, как шутка)) Но если мама или папа вечно ругаются или раздражены - организм малыша ослабевает. Хороший иммунитет = спокойная атмосфера любви и поддержки дома.
7. Не забудьте каждый год обследоваться. И лучше делать это отдельно, а не всей гурьбой с классом. Так результаты будут точнее.
8. Следите, чтобы ребенок вовремя ложился спать и отдыхал, сколько положено по возрасту:
4-5 лет - 13-часов,
6-7 лет - 12 часов,
подростки - 9 часов.
Полезно добавить в расписание утреннюю зарядку.
А ваш малыш часто болеет? Чем обычно лечитесь?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев