Татьяна Савинич(Плюгач)

С возрастом особенно важно выбирать тренировки, которые не перегружают суставы, но при этом помогают поддерживать активность, тонус мышц и нормальный вес. Умеренная физическая нагрузка улучшает обмен веществ, укрепляет сердце и помогает сохранять энергию на каждый день. Эта тренировка идеально подходит для людей старше 50 лет: все упражнения выполняются стоя, без прыжков и резких движений. Она мягко включает в работу руки, ноги, мышцы живота и все тело, помогая сжигать калории и улучшать самочувствие. 🟢 В программе: 2 упражнения для рук, 2 упражнения для кора, 2 упражнения для ног и 2 упражнения для всего тела. Несмотря на деление по зонам, все они комплексные – в работе задействовано все группы мышц. Польза: Улучшает подвижность плеч, укрепляет руки и мягко разогревает тело. Дополнительно раскрывает грудной отдел и улучшает осанку. Как выполнять: Встаньте прямо, руки вдоль тела, ладони развернуты наружу. На выдохе поднимайте руки через стороны вверх и соединяйте над головой, затем ме