Надежда и Елена Цветкова

Качество жизни после 70 лет — это не лотерея, а во многом результат процессов, которые можно наблюдать уже сегодня. Современные исследования выделяют ключевые маркеры, которые с высокой долей вероятности указывают на то, как будет выглядеть ваше активное долголетие. Понимание этих факторов — первый шаг к осознанным изменениям. Давайте отойдем от абстрактных пожеланий «здоровья и долгих лет». Прогрессивная геронтология и доказательная медицина в целом опираются на конкретные, измеряемые показатели. На основе анализа данных крупных лонгитюдных исследований мы выделили семь признаков, имеющих сильную доказательную связь с сохранением физического и когнитивного ресурса в старшем возрасте. 1. Состав тела важнее веса Ориентир на индекс массы тела устарел. Критически значимым биомаркером является соотношение мышечной массы к жировой, особенно висцеральному жиру. Саркопения — возрастная потеря мышечной ткани — прямо коррелирует с риском падений, потерей самостоятельности и метаболическими нар

Об этом не говорят вслух. Не жалуются подругам за чаем. Не упоминают на приёме у врача - неловко, да и времени на приёме всегда мало. Терпят, привыкают, считают нормой. Запор после 60 есть у каждого третьего. И у большинства - годами. Запор - это не «возрастная особенность», с которой надо смириться. Это физиологический процесс, у которого есть конкретные причины, и конкретные решения. В

Перешагнув 70-летний рубеж, тело вступает в фазу, которую биологи называют «поздней зрелостью». Это не угасание, а новый этап, на котором процессы, начавшиеся десятилетиями ранее, становятся более заметными. Знание этих изменений — не повод для тревоги, а основа для грамотных и эффективных действий, позволяющих сохранить качество жизни, самостоятельность и радость от каждого дня. 1. Опорно-двигательная система: фокус на прочность и баланс Первыми и наиболее очевидными становятся перемены в костях, суставах и мышцах. Плотность костной ткани постепенно снижается, что повышает риск переломов, особенно позвонков, шейки бедра и запястий. Это связано не только с возрастом, но и с меньшим усвоением кальция и снижением уровня витамина D. Параллельно хрящи в суставах истончаются, что может приводить к дискомфорту и скованности, особенно по утрам. Но главный вызов — саркопения, возрастное уменьшение мышечной массы и силы. После 70 лет этот процесс может ускориться, напрямую влияя на способность

Не бывает людей без проблем с поясницей — проверьте себя прямо сейчас двумя простыми тестами. Сейчас я дам вам два очень крутых упражнения, которые всегда работают. Довольно значительный опыт работы с клиентами в качестве массажиста убедительно показал мне: не бывает людей, у которых нет проблем с поясницей. И для того чтобы прямо сейчас проверить, есть ли у вас проблемы с поясницей — потому что вы редкое исключение — предлагаю вам выполнить вместе со мной. Вам потребуется сесть на твёрдую ровную поверхность. После этого вы выполните очень медленные, неспешные наклоны в пояснице. Вот этим образом: возьмём, прижмём ручки к корпусу и наклонимся в одну сторону. И наклонимся во вторую сторону. Потому что у некоторых бывают предострые состояния, которые как вулкан — которые только ждут, когда бы взорваться. Поэтому берегите себя. Как у вас, одинаково? Здесь очень простое правило: Если поясница не симметрична — то с одной стороны есть спазм, а с другой стороны есть растяжение. И в какой-то м

Преддиабет — это сигнал, который посылает вам ваш организм, предупреждая о возможной опасности, но благодаря нескольким простым, но мощным шагам вы сможете избежать превращения этого состояния в настоящую диабетическую болезнь. Об этом рассказывают врачи - специалисты Израиля: терапевт, эндокринолог и диабетолог в клинике DMC Maya Ish-Shalom и физиолог и клинический диетолог Dani Zalevsky Диагноз преддиабета — это сигнал к действиям, позволяющий предотвратить развитие диабета. Простые изменения в питании и образе жизни способны снизить риск болезни более чем на 50%. Хотите узнать, как? Давайте разберемся. Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но не дотягивает до показателей, свидетельствующих о диабете 2 типа. Этот диагноз вызывает беспокойство, но он также предоставляет возможность скорректировать образ жизни, чтобы предотвратить ухудшение. Преддиабет определяется с помощью тестов: Еще одним методом является анализ на гликированный гемоглобин (HbA

Саркопения — это состояние, при котором происходит потеря мышечной массы, силы и функциональности. Буквально термин означает уменьшение количества мышц в теле. Ранее саркопению рассматривали как проблему пожилого возраста как неизбежный спутник старения, сейчас определяют её как серьёзную проблему, которая влияет не только на физическое состояние человека, но и на его метаболизм, качество жизни и даже продолжительность существования. Саркопения может привести к ограничению подвижности, повышенному риску падений и переломов, снижению выносливости и работоспособности, а также увеличению вероятности развития таких состояний, как диабет 2-го типа, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Вместе с врачами Кутузовского центра Evolutis Clinic разберемся, почему она развивается, какие симптомы на нее указывают и что можно сделать, чтобы замедлить или предотвратить этот процесс. Основная причина атрофии мышц с возрастом — нарушение баланса между процессами, которые происходят в мышцах. Проце