Лара Ткачук

Какой вид кальция может предотвратить остеопороз? Может ли обычная таблетка кальция защитить от остеопороза? Вопрос, на который десятилетиями искали ответ врачи и пациенты. Ведь всем известно: без кальция кости слабеют, зубы крошатся, а организм будто теряет внутренний стержень. Кажется, что решение очевидно - пить добавки. Но действительно ли это спасает от хрупкости костей? С возрастом наш скелет медленно теряет плотность и силу. Остеопороз подкрадывается незаметно - без боли, без симптомов. А обнаруживается он часто лишь тогда, когда ломается кость, порой от самого лёгкого движения. Перелом становится началом цепи проблем: боль, потеря подвижности, а иногда и преждевременная смерть. Но хорошая новость есть. Если знать, как поддерживать уровень кальция и откуда его лучше получать, ослабление костей можно не просто замедлить - его можно предупредить. Ревматолог Чад Дил (Chad Deal, MD) и специалист по менопаузе Пелин Батур (Pelin Batur, MD) объясняют, почему привычка тянуться к добав

Вы пьёте кальций, а кости всё равно ломкие? Эндокринолог объяснил, почему он не усваивается Вы пьёте молоко, едите творог или даже принимаете таблетки с кальцием — а кости всё равно становятся хрупкими? Колени хрустят, суставы ноют, ногти слоятся? Эту ситуацию я обсуждала со своим знакомым эндокринологом, у которого за плечами десятки лет практики. Его ответ удивил: дело не в самом кальции, а в том, как мы его усваиваем. Кальций — это не только крепкие кости и зубы. Он участвует в сокращении мышц, работе сердца, передаче нервных импульсов. Когда его не хватает: Но парадокс в том, что можно есть продукты, богатые кальцием, и всё равно оставаться в дефиците. Эндокринолог объяснил: — Кальций без витамина D похож на цемент без строителей. Он просто не «ложится» в кость. Если вы редко бываете на солнце, мало едите жирной рыбы или яиц — кальций будет плохо усваиваться. Что делать: чаще гулять на солнце (даже 15 минут в день), включать в рацион рыбу, яйца, печень, а при необходимости принима

В статье покажу простые и эффективные упражнения для укрепления тазобедренного сустава и немного поясню, почему. Пару слов для понимания. Для здоровья тазобедренного сустава нужно 3 составляющих. Первая — подвижность/мобильность сустава. Вторая — стабильность/сила мышц и сухожилий. Третья — контроль/координация движений. Из этой логики нужно подбирать упражнения. Упражнения на мобильность должны включать сустав на полную амплитуду. Упражнения на силу нужны для мышц бедра и ягодиц. Упражнения на контроль важны для нервной системы. В рамках одной статьи нет возможности рассмотреть все возможные варианты и комбинации. Если вам нужно что-то более конкретное и детальное, приглашаю в свой закрытый клуб «ЛФК без фигни». Про него позже. Сейчас приступим к упражнениям. Упражнение из трёх движений. Исходная позиция — сидя. Сгибание бедра и колена. Выполняем внешнюю ротацию Возвращаемся в исходную позицию. Упражнение следует выполнять в полной амплитуде в медленном темпе, в полном контроле движен