Мария Макриди(Серчиди)

Сделать тренировку эффективной на пресс можно даже не вставая с коврика. Если вы не хотите перегружать спину, только начинаете заниматься или просто ищете вариант мягкой, но рабочей тренировки – упражнения сидя отлично подойдут. Такие упражнения прорабатывают мышцы кора, запускают процессы жиросжигания, укрепляют пресс и улучшают осанку. А еще они достаточно щадящие для позвоночника, удобны в любом возрасте и уровне подготовки. Эти упражнения выполняются в положении сидя на полу или коврике. Работают мышцы живота, улучшается координация и кровообращение, сжигается жир. Выполняйте их медленно, с контролем дыхания и движений. Для чего: Это упражнение активирует прямую мышцу живота, убирает жировые складки и помогает мягко разминать тазобедренные суставы. Оно улучшает подвижность и способствует формированию крепкого кора без резких движений. Особенности выполнения: Сядьте на коврик, слегка откиньтесь назад, опираясь на руки. Ноги вытянуты. Поочередно подтягивайте колено к груди, делая выд

Многие уверены, что кардио обязательно связано с прыжками, бегом или интенсивными тренировками. Но на самом деле даже сидя на стуле можно выполнять эффективные упражнения, которые укрепляют сердце, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории🔥 Такой формат особенно полезен для людей старшего возраста, тех, кто восстанавливается после травм, или просто проводит много времени за компьютером. Кардио на стуле – это мягкий способ поддерживать активность без перегрузки суставов и позвоночника. Упражнения не требуют специального оборудования, кроме устойчивого стула, и подходят для утренней зарядки, перерыва на работе или спокойного тренинга дома. Польза: Это упражнение помогает одновременно укреплять мышцы ног, кора и плечевого пояса. Оно тренирует координацию, улучшает кровообращение и запускает работу сердечно-сосудистой системы. Такой вариант отлично подойдет как легкая разминка и как часть регулярного кардио-тренинга. Как выполнять: Сядьте на стул, спина прямая. На вдохе поднимите