Юлия Яилю

Если хочешь подтягиваться уверенно, без рывков, травм и боли в плечах, тебе нужно одно — хорошая разминка. Причем не просто махи руками и пара приседаний, а целенаправленная активация нужных мышц и подвижность ключевых суставов. Здесь ты найдешь рабочий комплекс из двенадцати упражнений, который займет совсем немного времени, но сэкономит месяцы восстановления, если ты когда-нибудь «рванешь» неподготовленным. Также ты станешь подтягиваться легче, увереннее и без чувства, что тело «деревянное». Это упражнение укрепляет мышцы кора, стабилизирует тело, улучшает контроль над движением. Прими положение планки на прямых руках, руки — под плечами, ноги — прямые. Подними одну руку и коснись ею противоположного плеча. Верни руку на место и повтори с другой стороны. Старайся не раскачиваться — тело должно оставаться жестким, будто у тебя монолитная спина. Сделай три подхода по десять касаний на каждую сторону. Отдых между подходами — тридцать секунд. Эта вариация планки заставляет работать косые