Как накачать грудь,бицепс,трицепс,шею,голени,спину!

Что бы накачать грудь делайте отжимание на кулаках на запястьях и на кистях по 20 раз по 4 подхода! Бицепс наддо качать простыми гонтелими по 10 кг 80 раз по 3 подхода! трицепс разминайте свои кисти и ростягивайте их а потом кладите на складку руки и качаете по 2 подхода 30 раз! шею надо ставать на голову и ноги выстовлять назад ! и по 50 раз ! голени беговая дорожка !!! Спину надо качать облокотясь на диван спиной и делатьо тжимания по 60 раз 6 подходов!