Предыдущая публикация
ПОЛЕЗНАЯ ИНФА (BodyHack) - ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ЗАМУЧИЛ ЗАСТОЙ В ЖИМЕ ЛЕЖА?
К примеру вы жмете 90 кг на 8 раз. Прошел уже месяц, два месяца, а вы все по прежнему жмете эти 90 кг на 8 раз. Естественно никому это не понравится, возможно даже такое, что просто напросто пропадет интерес к тренировкам. Что же делать если наступил застой? Давайте обсудим причины.
Причины застоя в жиме лежа:
1. Слабый трицепс - Частая причина застоя. К примеру штанга вниз идет легко, поднимается тоже легко, но в какой то момент (примерно в середине) штанга вдруг замирает или поднимается, но очень тяжело и медленно - это значит, что у вас слабый трицепс по сравнению с грудью. Для того, что бы усилить трицепс для жима лежа, есть такое упражнение, как - Жим на брус.
Жим на брус: Выполняется он так:
Вы ложитесь на лавку для жима как обычно, партнер кладет вам на грудь брус, вы беретесь за штангу, и как обычно жмете ее, но только до касания бруса. (Класть штангу на брус - нельзя, только легкое касание). Как штанга коснется бруса, сразу-же поднимаете штангу вверх. Следите за тем, что бы партнер не давил вам на грудь брусом, он должен спокойной лежать на вашей груди, а партнер только придерживает его, что-бы он не упал. Делаете данный жим вместо обычного, 2-3 тренировки делаете Жим на брус, потом снова обычный жим лежа. При жиме на брус, вес увеличивается на 5-20 кг по сравнению к обычному жиму.
┬┴┬┴┤ ʘ‿ʘ)╯ЭЙ, НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ, еще много интересного - (c) BodyHack
2. Слабая грудь - Возможно, что ваша грудь уже привыкла к одинаковым нагрузкам, и просто напросто уже не реагирует на тренировки. В этом случае вам следует попробовать изменить количество подходов/повторений. К примеру вы жмете 4 подхода на 8 раз, измените это на 5 подходов на 5 раз. Так-же, измените упражнение Жим штанги лежа, на жим гантелей лежа на какое-то время (К примеру на месяц), а потом снова вернитесь к штанге. Добавьте упражнения разводка гантелей лежа, брусья. В общем дайте груди ту нагрузку, которая она не ожидает. Жать нужно такой вес, который трудно пожать 6,7,8 раз в 3-4 подходе. Если вы не в силах пожать 8-е повторение в первом подходе, то вес необходимо сбросить.
3. Не правильная техника - тоже достаточно частая причина застоя. Посмотреть правильную технику выполнения Жима лежа, вы можете у нас, пройдя по ссылке.
4. Перетренированность груди - некоторые люди, думают, что чем больше они будут "долбить" грудь, тем быстрее она у них вырастит, но это не так. Грудь достаточно тренировать 1-2 раза в неделю, не более. Нужно давать груди полноценный отдых после нагрузок. Так-же слабое питание и недосыпание, может стать причиной застоя.
В общем, что-бы лучше росли силовые показатели в жиме лежа, нужно избегать того, что описано выше. Застои бывают у всех. Не надо переживать, если он у вас наступил (а он рано или поздно, все ровно наступит). Нужно сразу, как наступил застой, принять меры по его "пробиванию". Понять причины этого застоя, подготовить план, и пройти его. Часто, застой может придти и на совершенно "смешных" весах, к примеру 60 кг. В этом случае не надо искать какие-то сверх программы тренировок, достаточно во всем разобраться, поменять немного свои тренировки и все наладиться.
Следующая публикация
Комментарии 1