Полиненасыщенные жиры делятся на 2 группы - Омега-3 и Омега-6.

Омега-3:
▫жирные виды рыб (семга, сельдь, анчоусы)
▫животные, питающиеся травой, и их молочные продукты
▫яйца
▫морские водоросли
▫семена чиа
▫семена льна и конопли
▫грецкие орехи
Омега-6:
▫практически все продукты как мясо, орехи и семена
▫масла из овощей и семян, особенно, подсолнечное, кукурузное и соевое масло