Что мы едим так, мы и выглядим .

Жмите «Мне нравится» и получайте полезную информацию
Похудеть???.Все
на низкий старт. Весна , как правило
приходит каждый год неожиданно. Мы вдруг
обнаруживаем , что за долгую зиму изрядно раздались в талии и теперь не влезаем
не в одну юбку. Кругом пугают авитаминозом , а так хочется выглядеть на
сто. Наша задача не ждать милостей у природы, а взять их самим в свои руки.
От самого
слова «диета» у нас портится настроение. Но мы все равно рьяно принимаемся за
дело , в надежде влезть в любимый наряд.
Начиная с ближайшего понедельника , отказываем себе во всём: не едим мясо ,
налегаем на одну лишь тушенную с каплей оливкового масла капусту , запиваем всё это зеленным чаем, а на ночь позволяем
себе всего лишь один дежурный стакан
кислющего кефира. Тут не то что можно «скиснуть»
, а окончательно потерять вместе с заветными сантиметрами и здоровье. В этот
период необходимо есть много овощей и
фруктов ,еда должна быть обогащена пищевыми волокнами. Иначе барышням грозит
проблема с кишечником. Следует
ограничивать жиры особенно животные
и «плохие « -маргарины. Главное
,потребляемые продукты должны иметь достаточное количество белка , иначе получим дефицит незаменимых аминокислот. Очень трудно подобрать нежирное и качественное
мясо и птицу на рынках и в магазине.
Также вызывает
сомнение призыв дневной рацион 1200
ккал. Практика свидетельствует , что низкокалорийные диеты нельзя долго поддерживать. Это
провоцирует срыв , после чего вес возвращается , да еще с лихвой. Энергетическая ценность
дневного рациона должна соответствовать расходу энергии плюс затраты на
поддержание ваших суточных
физиологических функций .
Например ,
при массе 70 кг уровень основного обмена составляет 1700ккал. Поэтому на 1200
ккал Вы « протяните ноги» .Не сможете двигаться ,работать. 150 г мяса обеспечат
от 20до 40 грамм белка в день., а рекомендуется диетологами 1,1 -1,3 на 1 кг
массы тела.
Т.Е.
принципы этой диеты соблюдать можно, но с помощью специальных продуктов с
высоким содержанием белка и низким
содержанием жиров.
Углеводы
должны составлять примерно на 30% из
волокон и не менее половины суточного
рациона.
Нужно
понимать , что любая « диета» должна
лечь в основу вашего питания. А если не так , то это не ваша диета!!
Жмите «Мне нравится» и получайте полезную информацию