🏋♂То, что тренер на ночь прописал..

👌🏻😁
🍫 ПП БРАУНИ БЕЗ САХАРА — десерт, который не срывает режим
#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody
Нежный, шоколадный, без сахара и пшеничной муки.
Идеален к кофе на завтрак или как перекус после тренировки ☕
Сохраняй, чтобы не потерять 📌
Ингредиенты:
🥚 Яйцо — 2 шт
🍌 Банан — 1 шт
🍫 Какао — 20 г
🌾 Мука рисовая — 70 г
🌿 Подсластитель — по вкусу market.yandex.ru/cc/AgNkw6 🥄 Разрыхлитель — 1/2 ч.л.
🥛 Мягкий творог — 100 г
Для соуса:
🍫 Шоколад без сахара — 50 г market.yandex.ru/cc/AiyGcR 🥛 Молоко — 20 г
Приготовление:
1⃣ Банан размять вилкой, добавить яйца и мягкий творог, перемешать до однородности.
2⃣ Ввести какао, рисовую муку, подсластитель и разрыхлитель, хорошо вымешать.
3⃣ Выложить тесто в форму (16–18 см) и выпекать при 180 °C примерно 25–30 минут.
4⃣ Соус:
шоколад растопить с молоком (микроволновка или водяная баня) и покрыть остывший брауни.
Приятного аппетита всем !
📊 КБЖУ:
На всё блюдо (≈ 480 г):
~925 ккал | белки 39 г | жиры 40 г | углеводы 99 г
На 100 г:
~193 ккал | белки 8,1 г | жиры 8,4 г | углеводы 20,7 г
🍰 1 кусочек (если разрезать на 6)
≈ 155 ккал — отличная альтернатива магазинным тортам!
*Расчёт приблизительный и может немного отличаться в зависимости от конкретных продуктов.
Приятного чаепития без чувства вины 💚
Делись в комментариях: пробовали уже ПП-брауни ? 👇
#ппрецепты #ппбрауни #безсахара #зож #правильноепитание #EvolutionBody #нутрициология #десертпп #рецептыпосле40
* Как считал КБЖУ (для справки):
какао-порошок ~289 ккал/100 г health-diet.ru рисовая мука ~366 ккал/100 г health-diet.ru шоколад без сахара ~456–470 ккал/100 г market.yandex.ru/ мягкий творог 5% ~92–97 ккал/100 г health-diet.ru .
#ЖироТопчик#МастерКласс#фитнесрецепты#нутрициолог#ЗОЖ#рациональноепитание#ппрецепты#готовкаонлайн#тренировкидома#doctorevo#тренировкионлайн#fitnataly#рецепты#диеты#фитнес#бодибилдинг#похудение#сушка